Protein Dense Foods

Uanset om du forsøger at tabe sig på et lavt Carb kost eller forbedre din evne til at få muskler , identificere de fordele og ulemper ved protein tætte fødevarer er den bedste måde at starte. Disse fødevarer kommer fra en række forskellige kilder, hver lidt anderledes i deres samlede ernæringsprofil . Lær mere om fødevarer med højt proteinindhold giver dig mulighed for at træffe et kvalificeret beslutning om de bedste valg til at opfylde dine sundhedsmæssige mål . Typer

Protein tætte fødevarer indeholder større mængder af protein i gram versus andre komponenter næringsstoffer , nemlig fedt og kulhydrat . Kød såsom magert oksekød, kylling, lam og kalkun er protein tæt. Der er også protein tætte fødevarer, der kommer fra vegetabilske kilder, herunder nødder, møtrik Butters , frø, bønner og tofu. Fisk har et højt proteinindhold , og sammen med nødder , også indeholder sunde fedtstoffer .
Function

Skift fra en kost høj i kulhydrater til en, der fokuserer mere på proteinindtag kan være gavnligt for vægttab. Mange højt proteinindhold fødevarer har færre kalorier end høj kulhydrat fødevarer , der fører til en lavere daglige kalorieindtag . Protein tager også mere tid til at fordøje , så det får dig til at føle fyldigere længere. Protein er et vigtigt næringsstof for at opbygge muskelmasse. Hver gang vi udøver vi skader muskelfibre . Aminosyrerne i protein tillade, at organet til at reparere og bygge celler. Denne reparation og ombygning er, hvad gør muskler til at opretholde og vokse i størrelse og styrke.
Forebyggelse /Solution

Herunder mere protein tætte fødevarer fra vegetabilske kilder er en sund måde at få den nødvendige protein og forbedre sundheden. Nødder såsom cashewnødder, pekannødder og jordnødder og frø som græskar og solsikke er dejligt at snack på hele dagen. De tilføjer mere protein til din kost , og i stedet for usunde mættede fedt, der ledsager mange protein tætte kød, de indeholder flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer, både som kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Flerumættede fedtstoffer kan sænke total kolesterol - både HDL ( god) og LDL ( dårligt). Enkeltumættet fedt kan sænke total kolesterol og LDL, men hæve HDL.

Misforståelser

korn er kendt som kulhydrater , der er nogle, der mere ligner frø i næringsindhold såsom quinoa . Disse fødevarer er klassificeret som korn , og de indeholder protein , herunder de nødvendige aminosyrer. Quinoa er et komplet protein , hvilket betyder at det har alle ni essentielle aminosyrer, herunder lysin , som kan mangle i nogle andre kornsorter. Det er vigtigt at huske på, at bare fordi noget kaldes en " korn" betyder ikke, det kan ikke bidrage til din protein indtag .
Advarsel

Protein tætte fødevarer tilbyde de nødvendige næringsstoffer for kroppens funktion , vægttab og muskel vinde ; dog kan overskydende proteinindtag forårsage sundhedsmæssige problemer. Når protein metaboliseres ammoniak produceres i kroppen. Desværre , de langsigtede virkninger af eksponering for denne overskydende ammoniak er stadig ukendt . Desuden er nogle forskning tyder på, at høje niveauer af proteinindtag øger mængden af ​​calcium, der udskilles i urinen. Dette kunne nedbryder calcium butikker , der fører til skrøbelige knogler og osteoporose. Den gennemsnitlige person bør få omkring 15 til 20 procent af deres kalorier fra protein. Udholdenhedsatleter brug for omkring 1,2 til 1,4 gram protein per kilo kropsvægt. Styrketræning atleter kan have brug for så meget som 1,6 til 1,7 gram per kilogram.
Hoteltilbud