Boost Serotonin Naturligt: Kost & Fødevarer

Kulhydrat Kost

Forbrug en høj kulhydrat, moderat protein, lav fedt kost for at booste serotoninniveauer i hjernen gennem naturlige midler. Forbrug fem eller seks måltider hver to til tre timer gennem dagen. Ved hvert måltid forbruger du et sundt simpelt kulhydrat – som et stykke frugt, en skål bær eller et stort glas mælk – parret med en lille proteinkilde. Protein er vigtigt at parre med dine kulhydrater, fordi proteinkilder der indeholder hvedeprotein (som mælkeprodukter) har en rigelig forsyning af tryptofan, hvilket tillader din krop at producere endnu mere serotonin. Gode proteinkilder til dette formål inkluderer dem, der er lave i fedt, fordi ekscessivt fedtforbrug vil forsinke fordøjelsesprocessen, og interferere med produktionen af serotonin fra den indtagne mad. Hold dig til forbruget af mager kød og lavfedt mælkeprodukter – kalkun, kylling, skaldyr, lavfedt oksekød og lavfedt mælkeprodukter kan alle hjælpe med at give et proteinboost.

Serotonin-Rige Måltider

Forbruge følgende eksempelmåltider mens du følger en serotonin-kost. En skål ternet grilllet kylling i hvid eller brun ris sammen med et æble eller andet stykke frugt kan hjælpe med at give din krop et hurtigt opmuntrelement til din humør. Ligeledes kan et kalkunsmørrebrød serveret på fuldkornsbrød med salat, tomat og en lille smule mayo opnå samme mål. Til morgenmad, overvej at spise et æggehvide-omelet med en skål frisk frugtsalat. Som en snack gennem dagen, prøv lavfedt salty snacks og stykker hård ost.