Øg serotonin naturligt: Kost og L-tryptofan tilskud

Instruktioner

1. Tilføj aminosyren L-Tryptofan til din normale kost – det råmateriale, som serotonin stammer fra. Ved lave L-Tryptofan-niveauer kan kroppen ikke producere serotonin overhovedet; derved starter den naturlige øgning af serotonin-niveauer ved at give kroppen yderligere adgang til de grundlæggende byggesten for forbindelsen. Det medicinske informationssted EMedTV anbefaler at følge doseringsinstruktionerne på det L-Tryptofan-tilskud, du køber.
2. Øg dit forbrug af serotonin-øgende fødevarer. Ifølge WomansForum, et sundhedssted for kvinder, kan fødevarer, der kan hjælpe med at øge serotonin-produktionen, inkludere kalkun, æg, frø, ærter, kylling, hytteost, havregrød, bananer og mangoer. Mens du ikke behøver at omarrangere din hele kost til at dreje specifikt om disse fødevarer, forbruger en eller to portioner af fødevarer fra denne kategori dagligt.
3. Forbruge fødevarer rige på folsyre. Ligesom L-Tryptofan, er folsyre en rå komponent af serotonin. Tilføj din kost med meloner, jordbær, broccoli, bladgrøntsager, asparges, kikærter og bønner (sorte og kidney). Som med de serotonin-øgende fødevarer nævnt ovenfor, prøv bare at spise mindst en eller to portioner af disse fødevarer om dagen for at hjælpe med at hæve dit serotonin-niveau og forbedre din humør.