Sådan Raise Your serotonin niveauer gennem kost og Amino Acid Supplementation

Serotonin , en vigtig neurotransmitter , hjælper med at kontrollere så vitale områder af livet som appetit , søvn /vågner mønstre , humør og generelle følelsesmæssige tilstand . De fleste antidepressiv medicin til formål at øge serotonin aktivitetsniveau. Før du prøver receptpligtig medicin til at håndtere en serotonin -mangel , kan du prøve at opnå et lignende resultat gennem manipulation af dit kostindtag og aminosyre tilskud. Instruktioner
1

Supplere din normale kost med aminosyren L -tryptophan --- råmaterialet hvorfra serotonin stammer . Under lave L-tryptophan niveauer, kan kroppen ikke producere serotonin på alle; dermed naturligt øge serotonin-niveauet begynder ved at give kroppen med yderligere adgang til de grundlæggende byggesten i stoffet. Den medicinske oplysninger websted eMedTV anbefaler følge doseringsvejledningen på alt efter hvilken L -tryptophan supplement du køber.
2

Forøg dit forbrug af serotonin -styrke fødevarer. Ifølge WomansForum , en sundheds- site for kvinder , fødevarer, der kan bidrage til at øge produktionen af ​​serotonin omfatte kalkun, æg , frø, ærter, kylling , hytteost, havre , bananer og mango . Selvom du ikke behøver omarrangere hele din kost til at dreje specielt omkring disse fødevarer , forbruge en eller to portioner af fødevarer fra denne kategori dagligt.
3

Forbruge fødevarer rige på folinsyre. Ligesom L -tryptophan , folinsyre er en rå komponent af serotonin . Supplere din kost med meloner , jordbær, broccoli , bladgrøntsager grønne grøntsager , asparges, kikærter og bønner (sort og nyre) . Som med de ovenfor anførte serotonin - styrke fødevarer , bare prøve at spise mindst én eller to portioner af disse fødevarer om dagen for at hjælpe med at hæve dit serotonin niveau og forbedre dit humør.