Sådan gendannes Brain Ernæring Med Shakes

Blander op en ernæringsmæssig hjerne -food shake er nemt. De rigtige næringsstoffer - proteiner, C-vitamin , folinsyre, fiskeolie og antioxidanter - aktivere din hjerne til at reparere sine celler , hjælpe med at forhindre udbrud af visse typer neurologiske lidelser og forbedre hukommelsen og kognitive evner . Disse næringsstoffer er fundet i de relevante frugter og kosttilskud. Ting du har brug for
1/2 kop unflavored protein pulver
1 spsk. fiskeolie
skåret frugt og bær
1 c . aromatiseret eller almindelig nonfat yoghurt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tilsæt 1 /2 c . af unflavored protein pulver til en frugt rystes . Protein ikke kun bygger muskler , det giver også aminosyrer , der er nødvendige for at reparere hjerneceller. Forskere på Børns National Medical Center har konkluderet, at protein er omdrejningspunktet i hjernens udvikling og kan udligne humør og neurologiske sygdomme hos børn og voksne . Den daglige anbefalede protein krav er 1,6-1,7 g protein pr kg kropsvægt .
2

Tilføj DHA eller docosahexaensyre , en omega 3 fedtsyrer , for at øge hjernens funktion og udvikling. DHA er en af ​​de mest magtfulde hjernen kosttilskud på markedet, fordi det er den primære byggesten i hjernen samt nethinden. En spiseskefuld af fisk eller hør - frø olie indeholder det daglige behov for omega 3 fedtsyrer , der er nødvendige . At maskere smagen af ​​fiskeolie i shake , bland det med nærende frugter i din smag.
3

Nourish din hjerne med folinsyre. I 2007 forskere fra Wageningen University i Holland besluttet, at deltagerne tager folinsyre forbedret deres hukommelse og kognitive evner betydeligt i forsøgspersoner, som var mangelfuld i folinsyre. Tilføj frugter højt folinsyre for at skabe en hjerne mad ryste; bananer , appelsiner og ferskner. Yoghurt, som du kan føje til en shake til at forbedre smagen , også indeholder betydelige mængder af folsyre og B12-vitamin.
4

Mix i frugt høj i beta -caroten og C-vitamin , som mango , papaya , jordbær og appelsiner. Disse frugter også give hjernen med naturligt sukker , der understøtter hjernens udvikling og funktion .
5

Indarbejd bær i shakes . Bær er rig på antioxidanter, som er afgørende for at reparere og beskytte hjerneceller mod skader. Antioxidanter kan bremse cellulære skader forårsaget af aldring og stress. Blåbær er særlig høj i antioxidanter; spise en kop og en halvdelen af ​​blåbær dagligt kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Bland kirsebær , brombær og tranebær , som alle også er rig på antioxidanter og er knyttet til hjernens vækst celle.
Hoteltilbud