Hvilken mad har den mest Fiber

? Ifølge Mayo Clinic, mange frugter , grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter består af en kostfiber , der er nødvendig for kroppen at forblive sunde. Denne fiber kan også sænke risikoen for sygdomme , såsom diabetes og hjertesygdomme. Uopløselige fibre fremmer transport af affald gennem dine tarme og reducerer forstoppelse . Det findes i hel-hvede fødevarer , nødder og nogle grøntsager . Opløselige fibre opløses i væsken og gør en gelatine -lignende materiale . Findes i mange frugter og nogle grøntsager , reducerer det niveauet af kolesterol i blodet og glukose . Fiber er målt i gram. Daglig Fiber

Det anbefales, at hver dag mennesker forbruge 24-38 gram fibre . Men de fleste amerikanere har kun omkring 10 gram dagligt , eller mindre end en tredjedel af, hvad der er nødvendigt. Kun 5 procent spiser det nødvendige beløb. Det er ikke svært at forbruge en kost højt i fiber. Der er mange fødevarer, der er fiber rige.
High Fiber
p Der er mange fødevarer, der har 7 eller flere gram fiber i en portion . En kop sorte bønner har næsten 15 gram fibre , og en kop klid, korn har næsten 20 gram. I et medium avocado, der er omkring 12 gram fibre . Nogle af de andre højeste fiber fødevarer omfatter grønne ærter , kidneybønner, lima bønner , flækærter og linser .

Over 3 Grams

den næststørste gruppe fødevarer , som har mellem 3 og 7 gram fibre , omfatter en lang række fødevarer , så godt. En kop hele hvede pasta er næsten 7 gram , som er 3 tsk. hørfrø . Fødevarer, der har næsten 6 gram fibre omfatter en sød kartoffel , en kop kogte garbanzo bønner og en papaya .
Lav i fiber
p Der er mange fødevarer , der kun har mindre end 3 gram fibre , såsom en mellemstor fersken , tomat eller blomme . Andre lav fiber fødevarer er selleri, løg og peberfrugter . Disse grøntsager og frugter er stadig nærende , og du skal stadig spise dem. Men du bliver nødt til at spise mere af disse fødevarer eller i tillæg til fiberrig elementer , hvis du vil have den kost, der er bedst for din krops sundhed system.
Årsag til High Fiber

Undersøgelser viser, at disse høje fiber fødevarer opsuge store mængder vand, og gøre din afføring blødere og lettere at passere . Ifølge den amerikanske regering , den nyeste forskning viser, at fødevarer med opløselige fibre positivt kan påvirke kolesterol og andre aspekter af blod involveret med hjertesygdomme. Ligeledes fordi maden bevæger sig hurtigere gennem din krop , kan der være mindre risiko for kræft i tyktarm, bryst , æggestokke eller livmoder. Spise måltider med højt i fiber forbedrer også din niveauer af blodsukker , hvilket er vigtigt i at undgå diabetes. Fiber kan også sænke risikoen for galdesten og nyresten.
Early Human Evolution

Forskere som Dr. Loren Cordain , der specialiserer sig i Paleo kost , rapporterer, at tidlig mennesker var jæger- samler og spiste måltider, der var høj i fiber . Der er stadig samfund, der har denne diæt . Disse forskere har fundet, at det 20. århundredes jæger- samler ikke har tegn på hjerte-kar- sygdom .
Hoteltilbud