Magnesiummangel: Symptomer, årsager og kostløsninger

Mennesker, der lider af magnesiummangel, har ofte symptomer som muskelkramper, kvalme, lav aptit og kropssmerter. Nogle mennesker kan også opleve hjertebanken, hvis deres krop mangler dette mineral. Ifølge Office of Dietary Supplements er magnesium et mineral, der er nødvendigt for calciumabsorption og immunsundhed. Magnesium hjælper også med at forbedre blodsukker og metabolisk funktion.

Spis magnesiumrige fødevarer

• Spis fødevarer, der er ladet med magnesium. Ifølge American Heart Association kan magnesiummangel være knyttet til koronar hjerte-kar-sygdom. Dette mineral har vist at forbedre hjerterytme og blodcirkulation.

  Fødevarer, der indeholder magnesium, er hellefisk, mandler og hvedekim. Desuden vil du også finde magnesium i bagte bønner, bananer og hel mælk. Du kan have brug for at spise magnesiumrige fødevarer i en lang periode, hvis du har en alvorlig mangel. Prøv at inkludere disse fødevarer i din kost flere gange om dagen i flere måneder. Når du begynder at føle dig bedre, kan du begynde at spise disse fødevarer mindre ofte. Sørg for at spise en bred vifte af grøntsager og magert kød, udover at spise magnesiumrige fødevarer. Andre valg er pintobønner og avokadoer.

Tag calcium og magnesium tilskud

• Tag et helkost calcium- og magnesiumtilskud hver dag. Calcium og magnesium fungerer bedst, når de kombineres, fordi begge mineraler styrker hinanden. At få magnesium fra mad er den bedste kilde, men hvis du er alvorligt mangel, kan tilskud give dig et ekstra boost. Du kan købe et calcium-magnesium tilskud på dit lokale naturkostbutik eller online. Tag 1000mg én gang om dagen med et måltid.

Få din blod prøvet

• Få din blod prøvet tre måneder efter start af en magnesiumrig kost. Magnesiumniveauer kan tjekkes ved en simpel blodprøve. Hvis dine magnesiumniveauer stadig er lave, så fortsæt på kosten. Efter du har opnået dine mål og rettet mangel, fortsæt med at spise mineralrige fødevarer. Dette vil opretholde magnesiumniveauer i din krop. Magnesium er et vitalt mineral for enhver, der lider med hjerteproblemer eller angst.

Væskebalance

• Hydrering er også vital for folk, der lider med enhver type mangel. Drik otte til ti glas rent vand hver dag. Vand transporterer næringsstoffer til cellerne, hvor de har mest brug for dem. Vand bærer også affald væk. For at drage mest mulig fordel af vitaminer i tilskud og mad, sørg for at drikke masser af vand hver dag. Undgå at drikke sodavand, da dette kan udvaskle mineraler fra kroppen. Undgå også at drikke kloreret kranvand, fordi kommunalt vand ikke er godt for urinær sundhed.