Fødevarer der kan hjælpe dig med at slutte at ryge: En kostguide

Tillykke med beslutningen om at slutte

Små daglige kostændringer kan øge succesraten. Mejeri, citrusfrugter, visse grøntsager reducerer nikotinstørst og hjælper med at kige vanen.

Historik

National Lung Cancer Partnership: 219.000 årlige lungekræft-tilfælde, 59.000 dør inden for 1-5 år. Rygning = hovedårsag. Ca. halvdelen af rygere med lungekræft dør selv efter opgivelse.

Misforståelse

"Jeg får kræft uanset om jeg slutter" – forkert. At slutte før omfattende lungeskade er vigtigt. Det er aldrig for sent.

Signifikans

Kostændringer kan reducere cigaretstørst og øge succes.

Mælk

At ryge efter glas mælk = upassende. Mælkerester skaber bitter eftersmag. Tag en slurk mælk, hold i mund 1 min, sluk. Hvis du ryger alligevel: cigaren smager dårligt, du vil sandsynligvis ikke ende den.

Grøntsager

Visse grøntsager reducerer nikotinstørst. Ekstra tygning tilfredsstiller oral fixing. Rå: selleri, broccoli, squash, agurk → reducerer trang, bitter eftersmag ved rygning efterfølgende.

Sukkerholdig mad

Undgå sødme ved rygeopgivelse. Stimulerer hjernens belønningscenter → øger nikotinstørst. Spis frugt til dessert: blommer, granatæbler, druer, appelsiner. Ekstra vitamin C erstatter tab fra nikotin. Frugtsmoothies (ikke for søde) som drik/dessert – undgå at trigge hjernen til flere cigaretter.