Ernæringsmæssige anbefalinger for Angst & Depression

Angst er en tilstand , der involverer overdreven bekymring , følelser af angst , afbrudt søvn og kronisk stress. Symptomerne på angst involverer muskelspændinger , rysten, takykardi, åndedrætsbesvær , voldsomme svedeture , udmattelse , søvnforstyrrelser og irritabilitet. Sommetider angst kan føre til andre problemer som social isolation og depression. I virkeligheden, depression og angst deler lignende symptomer , kan depression intensivere din angst , og vice versa. Heldigvis kan nogle kostændringer bidrage til at afhjælpe problemer med angst og depression. Blood Sugar

Når forbrugende dine måltider, med henblik på at reducere angst , er du nødt til at spise flere mindre måltider i løbet af dagen. Spise med mere frekvens giver din krop til at holde dit blodsukker stabiliseret. Ekstreme op-og nedture i blodsukkeret har en direkte indflydelse på dit humør ; blodsukker nedture er forbundet med træthed og depression , mens højt blodsukker kan gøre dig alt for ophidset og ængstelig .
komplekse kulhydrater

Du bør få masser af komplekse kulhydrater , og du bliver nødt til at reducere dit indtag af simple kulhydrater eller fødevarer med ringe næringsværdi . Mad kilder til komplekse kulhydrater omfatter ting som bælgfrugter , brød, ris , pasta og stivelsesholdige grøntsager . Tilføjelse af disse fødevarer til din daglige indtag vil hjælpe dig med at få den energi du har brug for fra de fødevarer, du spiser , og undgå træthed, som er lejlighedsvist forbundet med angst og depression. Undgå simple kulhydrater og sukker vil hjælpe med at holde dig roligere og mindre overgearet , også.
Tryptofan

Tryptofan er brug for din hjerne , så hjernen kan producere stemning ændre kemikalier, slappe af dig . Kroppen er afhængig af tryptofan, en aminosyre til fremstilling af serotonin og niacin ; serotonin vil naturligvis bidrage til at stabilisere dit humør . Forbrugende fødevarer, der indeholder tryptophan kan hjælpe med at lindre depression og omfatter fødevarer kilder omfatter bananer , ost, kylling , æg, fisk , mælk, nødder , havre, jordnøddesmør, jordnødder , fjerkræ, græskarkerner , sesamfrø, soja , tofu, og kalkun.
5- hydroxytrptophan

få nok 5- hydroxytrptophan kan hæve lavere niveauer af serotonin i hjernen . Faktisk 5- hydroxytrptophan opfører sig som et anti -depressivt , og det er faktisk en forløber for produktionen af ​​serotonin . Mad kilder ikke tilbyde dig 5- hydroxytrptophan , men tryptophan er i fødevarer, der er nødvendige for din krop til at skabe 5- hydroxytrptophan naturligt. Du kan supplere din kost med 5- hydroxytrptophan ved at tage 50 mg af 5 - hydroxytrptophan en til tre gange dagligt, men et tillæg på 5- hydroxytrptophan bør ikke anvendes i forbindelse med antidepressiva ; serotonin niveauer kan blive alt for høj.
Omega 3 - fedtsyrer

tre til ni gram om dagen af omega -3 fedtsyrer er en behandling for depression. Denne behandling bør ikke anvendes , hvis du tager blodfortyndende medicin , fordi kombinationen af ​​omega- 3 fedtsyrer og blodfortyndende medicin sætter dig på en øget risiko for blødning. Mad kilder omfatter hørfrø , rapsolie , valnødder, krill , alger, valnøddeolie , græskarkerner og sojabønner . Omega-3 -fedtsyrer kan indtages i en dosis på 3 g per dag for at forebygge problemer med blødning ; højere doser bør overvåges af en læge.
Vitamin B6

Kom tilstrækkelige mængder af vitamin B6 kan bidrage til at afhjælpe problemer med depression. Dette vitamin kan hjælpe med at løfte serotonin-niveauet , og dermed reducere depressive symptomer. Nogle fødevarer kilder til B6 omfatter kylling, tun, laks , klid , ris , kalkun, okselever , linser , mælk, rejer , ost, gulerødder , solsikkefrø og hvedekim . Du har brug for mindst 1,3 mg til dette vitamin for at få et tilstrækkeligt indtag hver dag .
Hoteltilbud