Motion, Ernæring & Immunforsvar

Anstrengende motion er forbundet med depression af immunsystemet , ifølge en 2008 undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine. Denne undersøgelse viste, at immun beskyttelse , især i de øvre luftveje, var deprimeret i roere sammenlignet med en kontrolgruppe af ikke-atleter . En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sport Sciences i 2004, forklarer, at denne depression af immunsystemet er tæt knyttet til ernæring. Det hedder , at utilstrækkelig protein og andre næringsstoffer hæmmer immunitet mod sygdom og sygdom i atleter og folk, der udøver intensivt. En varieret og afbalanceret kost , der giver masser af protein, komplekse kulhydrater , jern og vitaminer og mineraler anbefales ifølge Sports Injury Bulletin hjemmeside. Kulhydrater

Atleter, der forbruge nok komplekse kulhydrater har en lavere produktion af stresshormoner cortisol og adrenalin, som kan forårsage sygdom og nedsat immunitet , hvis de fremstilles konsekvent over en periode. Folk, der træner regelmæssigt , bør have et måltid om dagen , der omfatter en del af brune ris . Fuldkornspasta er en god kilde til energi , som du kan spise omkring to timer før træning og konkurrencer. Fuldkorn såsom boghvede og havre kan tilberedes og opbevares i køleskabet, til at blive spist i stedet for quick release , sukkerholdige kulhydrat snacks.
Protein

Protein består af 22 aminosyrer, der er byggestenene i de celler, der udgør vores muskler og organer . Betragtninger kulhydrat udgivelser øjeblikkelig energi , protein frigiver energi langsomt , så det er lige så vigtigt for intensiv træning . Det aids udholdenhed og udholdenhed. Protein er også en af ​​byggestenene i immunsystemet, så det er vigtigt, at du føje den til en intensiv træning kost. Kilder til protein , som du skal spise hver dag er nødder og frø, soja produkter , såsom tofu , linser og bønner . Du kan spise æg tre eller fire gange om ugen, og hvidt kød såsom fisk og kalkun fem eller seks gange om ugen.
Zink

Zink er tæt knyttet til protein, fordi det er involveret i kroppens omdannelse af protein i kosten i de byggesten , der udgør immunsystemet , organer, væv og muskler. Zink spiller også sin egen rolle i at beskytte immunsystemet, og dets niveauer i kroppen bliver forarmet hurtigere under intens træning. Fødevarer rige på zink , som du bør tilføje til din kost er fjerkræ, kød, æg og grønne bladgrøntsager .
Jern

De centrale elementer i immunsystemet er naturlige dræberceller , lymfocytter og neutrofiler . Jern er afgørende for deres dannelse og effektivitet. Du kan få jern fra en lang række fødevarer. De fleste jern-rige fødevarer er bladgrøntsager grønne grøntsager , æg , rødt kød, mørk chokolade , karry blade , bælgfrugter og bælgplanter og korn såsom havre , byg og rug .