Naturlige måder at reducere overskydende natrium: En omfattende guide

Salt og kroppen

Salt er essentielt for korrekt kropsfunktion. At spise for meget salt, fundet i færdigpakket og kommercielle fødevarer, kan dog forårsage, at du har for meget af det i din krop. En overdreven mængde salt i kroppen kan forårsage højt blodtryk og vandretention, da kroppen holder fast på vand i et forsøg på at opretholde homeostase. Mens alvorlige tilfælde kræver medicinsk intervention og receptpligtige mediciner, kan du bruge naturlige metoder til at skylle overskydende salt ud af din krop.

Vand

At drikke vand er den mest effektive måde at få overskydende salt ud af kroppen, og er den mest almindelige metode til at behandle milde tilfælde af hypernatriemi, overskydende natrium i blodet, ifølge forskere ved internmedicinsk afdeling ved William Beaumont Hospital. Kroppen bruger vand til at fordunke salt. Hvis du indtager ekstra salt, tillader at drikke ekstra vand kroppen at fordunke saltet korrekt og skylle det ud gennem nyrene. Det er bedst at drikke vand jævnt over dagen for at give kroppen en jævn forsyning af vand at arbejde med. At drikke for meget vand på én gang kan forårsake natriummangel, som kan være farlig og nogle gange fatal.

Motion

Motion får dig til at svede. Når du sveder, taber du både vand og mineraler fra din krop. Hvis du har ekstra salt i din krop, vil du svede en større mængde af det ud. At arbejde op en sved i mindst 45 minutter går en lang vej mod at få fryd af noget af det overskydende salt. Det er vigtigt at holde sig hydrateret og at genopfylde andre mineraler, som kalium og magnesium, når du er færdig for at forhindre sygdom.

Saltbegrænsning

At reducere det kostmæssige salt er en anden vigtig aspekt af at få fryd af overskydende salt inden for kroppen. Salt holdes helt tilbage i 12 til 24 timer, hvis der er en stor mængde overskydende salt i kroppen. Efter det begrænses salt til halvdelen af det mindste daglige krav, som er 1500 mg, indtil kroppen er frit for det overskydende salt, normalt en dag eller to. Det er vigtigt at overvåge saltindtaget regelmæssigt for at forhindre gentagelser af overskydende salt, og holde sig på eller under 2300 mg dagligt, især for dem, der er gene til vandretning og højt blodtryk.

Naturlige diuretika

Der er en række fødevarer og drikkevarer, du kan indtage, der vil opmuntre kroppen til at få fryd af det ekstra salt i din krop. Asparges, bladgrønne grøntsager, rødbeder og løg får dig til at urinere mere, hvilket forårsager en stigning i mængden af salt, du udskiller om dagen. Drikkevarer med koffein, som kaffe og te, har også denne effekt. Dandelionrod-te er især hjælpsom. Du skal drikke ekstra vand for at undgå dehydrering ved brug af diuretika, selvom de er naturlige. Daglig kosttilskud med et multivitamin og kalium-kosttilskud anbefales for at forhindre udtømmelse af essentielle vitaminer og mineraler.

Overvejelser

Selvom overskydende salt kan udskilles naturligt, er det vigtigt at vide, hvornår man skal søge medicinsk hjælp. Kronisk højt blodtryk eller kronisk eller alvorlig vandretning garanterer en tur til lægen. Han/hun kan vælge at sætte dig på en saltbegrænset kost. Diuretika af enhver art bør ikke bruges længere end en dag eller to, eksklusiv en daglig kop kaffe eller te, fordi de kan forårsake mineraludtømmelse og dehydrering i nogle tilfælde. Enhver med en sekundær medicinsk tilstand, som hjerte-kar-sygdomme, diabetes eller nyresvigt, bør altid konsultere en læge før de prøver at få fryd af overskydende salt. Der kan være visse metoder, der skal begrænses eller modificeres, eller en underliggende årsag til det overskydende salt, der skal behandles medicinsk.