Anbefalet dosis natriumbicarbonat til alkalisering af mælkesyre, når du udøver

Den kvalme og svimmelhed, du oplever efter en intens sprint eller vægtløftning, er en indikation på, at blodets pH er blevet mere surt. Pludselig skal du lette din træning, fordi du har lyst til at kaste op. Natriumhydrogencarbonat hjælper med at holde blodets pH for at være for sure, hvilket gør det muligt for dig at fortsætte med en meget intens session, der vil forbedre din akutte og langsigtede ydeevne.

Blod pH

Blodens pH er et mål for nettobalancen af ​​syreioner sammenlignet med basiske ioner; en ion er et ladet atom eller molekyle. Blod pH varierer konstant, fordi det afhænger af mange faktorer, herunder hvad du spiser, hvad du drikker, dit aktivitetsniveau, din vejrtrækning og din nyres sundhed. Udsvingene forekommer inden for et meget lille interval, generelt mellem en pH på 7,35 og 7,45. Bemærk destilleret vand og humant blod er neutrale; de er hverken sure eller basale. Æg hvide og bagepulver har en pH på 8 og 9, mens sort kaffe og urin har en pH på 5; Bagepulver er grundlæggende og urin er sur. Selv om blodplasma har vist sig at gå så lavt som 6,8, forekommer der på dette niveau negative bivirkninger, herunder kvalme, hovedpine, svimmelhed og ekstrem muskel ubehag. Natriumhydrogencarbonat hjælper buffer eller neutraliserer de positive ioner i dit blod og holder din pH inden for en mere funktionel, sund rækkevidde.

Syrebasebuffere

Syrebasebalancen i dit blod styres af kemikaliet reaktioner i dit blod, din respirationssystems evne til at fjerne kuldioxid og nyrernes evne til at udskille ammoniak og positive hydrogenioner i din urin. Det vigtigste buffersystem er den kemiske reaktion mellem den svage syre kaldet kulsyre og saltet af kulsyre kaldet natriumbicarbonat. Natriumbicarbonat er mere almindeligt kendt som bagepulver. Den begrænsende faktor for buffering af mælkesyreopbygning i dine muskler er tilgængeligheden af ​​natriumbicarbonat. Supplerende med natriumbicarbonat eller bagepulver øger pH af væsken uden for dine celler, så dine muskelceller lettere kan fjerne mælkesyre.

Supplement

Natriumbicarbonat fås i pulver eller kapselform. Kronisk tilsætning af natriumbicarbonat øger kraftigt din laktatgrænse, eller punktet lige før pH i dit blod bliver mere surt; Den bruges primært til højintensiv træning. Kronisk belastning indebærer at du bruger 0,4 g natriumbicarbonat pr. Kg af din kropsvægt tre dage om ugen i otte uger. Hvis du har flere løb eller kampe på en dag, buffer seriel indlæsning dit blod i så længe som 24 timer. Forbruger 0,3 til 0,5 g natriumbicarbonat pr. Kg legemsvægt pr. Dag; opdele dette i tre til fire små doser i tre til fem dage op til dagen før din konkurrence. Brug natriumbicarbonat før en meget intens løb eller begivenhed som sprint eller vægtløftning. Brug 0,3 g natriumbicarbonat pr. Kg kropsvægt fordelt mellem tre til fire doser og taget 60 til 90 minutter før din begivenhed, ifølge en artikel fra Scott Riewald, Ph.D., 2008, offentliggjort i "Styrken og Conditioning Journal . "

Overvejelser

Udfør en forsøgsperiode med natriumbicarbonattilskud. Begynd ikke at eksperimentere med sodavand inden for den måned, der fører til en vigtig race eller konkurrence. Natriumbicarbonat kan forårsage gastrointestinale problemer, herunder opblødning, kvalme og kramper.