Magnesiumdosering og absorption – Optimér din indtag

Magnesium – nøglen til mange tilstande

Rigtig dosis gør standard medicin mere effektiv (astma, diabetes). Flere amerikanere får for lidt (UMMC), men alvorlig mangel sjælden. Diarré kan give midlertidig mangel.

Absorptionsoptimering

UMMC anbefaler: Mg med B-kompleks eller multivitamin med B-vitaminer. B6 i ret dosis bestemmer cellulær Mg-uptag. Former: Mg-citrat, -lactat, -gluconat absorberes bedst.

Dosering – Spædbørn (AI = Adequate Intake)

• 0-6 mdr: 30 mg/dag
• 7-12 mdr: 75 mg/dag

Ingen tilskud til spædbørn/børn uden læge.

Dosering – Børn og unge (Linus Pauling Inst.)

• 1-3 år: 80 mg
• 4-8 år: 130 mg
• 9-13 år: 240 mg
• 14-18 år: Drenge 410 mg, Piger 360 mg

Dosering – Voksne

• Mænd 19+: 400-420 mg
• Kvinder 19+: 310-320 mg
• Gravide: 350-360 mg
• Amme: 310-320 mg

Magnesium i kosten

Hvis kost ikke når målet: tilskud. Rige kilder: helleflynder, mandler, spinat, nødder, grøntsager, havregryn, kartofler, jordnødder, sojabønner. Integrér i vitamin/mineral-rig diæt.