Magnesiumdosering og absorption

Magnesium er en nøglespiller i kroppsfunktioner og kemiske processer i den rigtige dosis; magnesium hjælper standard mediciner arbejde bedre for mange tilstande herunder astma og diabetes. Ifølge University of Maryland Medical Center får de fleste amerikanere ikke en tilstrækkelig mængde magnesium i deres kostvaner. På trods heraf er alvorlig magnesiummangel sjælden; dog kan nogle tilstande som diarré føre til en midlertidig mangel. Selv om magnesium kan absorbere alene, kan det med det rigtige vitamin eller mineral hjælpe med at overvåge optimal magnesiumabsorption.

Magnesiumabsorption

University of Maryland Medical Center anbefaler at tage magnesium med B-kompleks vitaminer eller et multivitamintilskud indeholdende B-vitaminerne. Vitamin B-6 i den rigtige dosis hjælper med at bestemme, hvor meget magnesium absorberer i celler. Centret rapporterer, at magnesium citrat, lactat og gluconat kosttilskud absorberer lettere i kroppen end andre former for magnesium.

Dosis til spædbørn

En anbefalet kosttilskud til spædbørn er ikke tilgængelig; Imidlertid er et passende indtag, eller AI, blevet etableret. Spædbørn 6 måneder og yngre har brug for en AI på 30 mg pr. Dag; ældre spædbørn op til et år skal have 75 mg daglig. Giv ikke magnesiumtilskud til spædbørn eller børn uden lægens samtykke og tilsyn.

Dosering til børn og unge

Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center er den anbefalede kosttilskud for magnesium som følger: Børn i alderen 1 og 3 har brug for 80 milligram dagligt, børn 4 til 8 har brug for 130 milligram og børn 9-13 kræver 240 milligram. Teenagere mellem 14 og 18 kræver forskellige doser afhængigt af køn. Mandlige teenagere har brug for 410 milligram, mens kvindelige teenagere kræver 360 milligram.

Dosering til voksne

Voksne hanner 19 og ældre har en anbefalet kosttilskud på 400 til 420 milligram magnesium daglig. Kvindelige voksne har et mindre beløb på 310 til 320 milligram dagligt. Gravide eller amme kvinder vil have brug for bestemte mængder magnesium. Linus Pauling Institute anbefaler mellem 350 og 360 milligram magnesium til gravide kvinder. Amning kvinder kræver mellem 310 og 320 milligram dagligt.

Magnesium i kost

Brug kosttilskud, hvis dine kostvaner ikke når det anbefalede daglige indtag. Fødevarer med højt indhold af magnesium omfatter helleflynder, mandler, spinat, nødder, grøntsager, havregryn, kartofler, jordnødder og sojabønner. Indarbejde mad højt i magnesium til en vitamin- og mineralrig diæt.