Forklar hvorfor kulhydrater bliver sagt til ekstraproteiner

Fedt, kulhydrater og proteiner er alle integrerede komponenter i din kost, der hver spiller en rolle i dine kropsfunktioner. Proteiner og kulhydrater spiller imidlertid en større rolle i energiproduktionen. Kulhydrater siges at spare proteiner, fordi din krop bruger kulhydrater til energi i stedet for proteiner, ifølge Richard Stockton College Athletic Training. Som følge heraf bruger din krop proteiner til andre formål, såsom genopbygning af muskler, dannelse af enzymer eller fremstilling af antistoffer. At forstå, hvordan proteiner og kulhydrater samarbejder kan sikre, at du har nok energi, især til atletisk ydeevne.

Brug af kulhydrater

Kulhydrater bryder ned i glukose i din krop. Glukose er din celle energikilde - tænk på denne proces som ligner brændstof i bilens tank. Din krop kan lagre kulhydrater i dine muskler og lever til senere brug, men kun i et vist omfang. Når du for eksempel deltager i atletiske aktiviteter, begynder din krop at bruge oplagrede kulhydrater som en energikilde. Hvis du brænder gennem disse lagrede kulhydrater, vil din krop ikke længere spare proteiner som en energikilde.

Brug af proteiner

Kulhydrater opbevares som energi i dine muskler i form af glykogen. Din krop vil frigøre glycogen for at give dig energi, når du ikke har nok glukose til at cirkulere i dit blod. Hvis dit glykogeniveau bliver for lavt, vil din krop signalere dine muskler for at frigive protein fra dit væv, hvilket kan ødelægge magert muskel fra din krop. For at imødegå dette skal du forbruge nok kulhydrater, så proteiner bliver spart fra at blive frigivet som en energikilde.

Bivirkninger

Når din krop er tvunget til at bruge proteiner til energi, taber mager muskelvæv kan få dig til at føle sig svækket, ifølge Iowa State University Extension. Også dine nyrer skal arbejde overarbejde for at udskille affaldsprodukterne fra proteinforstyrrelsen i din urin. Fordi din krop udelukkende bruger kulhydrater som en energikilde, kan udtømningen af kulhydrater og efterfølgende brug af proteiner føre til uønskede psykiske symptomer, såsom svimmelhed, svaghed og nedsat mental ydeevne.

Anbefalinger

Forbrug af kulhydrater og proteiner er afgørende for at holde din krop i orden. Forbruger en ikke-carb til lav-carb kost eller ikke tankning under eller efter atletisk præstation betyder, at kulhydrater ikke længere vil spare proteiner. Hvis du er en atlet eller træner regelmæssigt flere dage om ugen, skal du bruge ca. 3 til 4 gram kulhydrater for hvert pund af din kropsvægt, ifølge Richard Stockton College Athletic Training. Hvis du er en fysisk aktiv voksen, skal du forbruge ca. 1,0 gram pr. Kg af din kropsvægt pr. Dag, ifølge Montana State University. Ved at opretholde regelmæssige indtag af både carbs og protein, vil du give din krop tilstrækkelige energikilder til brændstof.

, , ] ]