Løb og magnesiumudtømning: Symptomer, behandling og forebyggelse

Hvorfor løbere har brug for mere magnesium

Magnesium (4. mest hyppige mineral) er nødvendigt til 300+ biokemiske reaktioner: nervefunktion, knogler, immunsystem, blodtryk. Vigtigst for løbere: muskelfunktion (elektrolytbalance, iltoptagelse, energiproduktion).

Magnesiumtab ved løb

Anstrengelse øger sved/urin-tab → magnesiumbutikker udtømmes. Behov kan stige 10–20 %. Lavt niveau forringer løbeevne, forverrer oxidativ skade. Symptomer: muskelkramper/spasmer, hjertebanken, kvalme, træthed, svaghed, aptitløs, opkastning.

Behandling

• Kost: spinat, nødder, frø, ærter, bønner, fuldkorn, havregryn, kartofler, fed fisk.
• Tilskud: tjek etiket – magnesiumoxid absorberes bedst. Maks 350 mg/dag (NIH).

Overvejelser

Lad læge måle niveau før selvbehandling. Overdos (diaré, kramper, ekstremt lavt blodtryk, arytmi, vejrtrækningsbesvær) kræver akut læge. Andre mangelårsager: Crohns, diuretika, antibiotika, kemoterapi.