Running & Magnesium Depletion

Det fjerde mest rigelige mineral i kroppen er magnesium er afgørende for at opretholde dit helbred. Og hvis du er en regelmæssig løber, har du brug for magnesium endnu mere end den gennemsnitlige person. Du kan nemt blive udtømt af dette mineral, hvis du ikke er forsigtig, hvilket resulterer i negative konsekvenser som benkramper og muskelspasmer. Det er vigtigt for hver løber at forstå dette mineral og dets virkning på menneskekroppen.

Betydningen af magnesium

Din krop har brug for magnesium til mere end 300 biokemiske reaktioner. Nogle funktioner i magnesium omfatter opretholdelse af nervefunktion, holder knoglerne stærke, holder immunsystemet sunde og opretholder et normalt blodtryk. Af særlig betydning for løbere er magnesiums påvirkning af muskelfunktionen. Mineralet påvirker processer som elektrolytbalance, iltoptagelse og energiproduktion, som alle er involveret i muskelfunktion.

Løb og magnesium

Mineralen påvirker processer som elektrolytbalance, iltoptagelse og energiproduktion, som alle er involveret i muskelfunktion. brug for så meget som 10 til 20 procent. Siden anstrengende motion øger dine sved og urin tab, bliver dine magnesium butikker udtømt. Når du er utilstrækkelig til dette mineral, kan din løbende ydeevne blive forringet. De negative aspekter af anstrengende motion, såsom oxidativ skade, kan også forstærkes. Nogle almindelige tegn på magnesiumudtømning omfatter muskelkramper og spasmer, hjertebanken, kvalme, træthed, svaghed, tab af appetit og opkastning.

Behandling

Hvis dine niveauer er lave, oplagrer du fødevarer, der er rige på magnesium. Nogle eksempler på fødevarer, du skal spise, er spinat, nødder, frø, ærter, bønner, hele uberørt korn, havregryn, kartofler og hellefisk. Du kan også vælge at tage et magnesiumtilskud i pilleform. Tjek etiketten på dit magnesiumtilskud, dog for at sikre, at hovedbestanddelen er magnesiumoxid, den form for magnesium, der bedst absorberes af kroppen. National Institute of Health anbefaler ikke mere end 350 mg magnesium om dagen for voksne.

Overvejelser

Hvis du har mistanke om, at du er magnesiummangel, er det vigtigt at få en læge til at vurdere din tilstand for at bestemme niveauerne før du træffe enhver handling. Ved at tage kosttilskud, når de ikke er nødvendige, kan dine magnesiumniveauer være for høje. Tegn på for meget magnesium omfatter diarré, magekramper, ekstremt lavt blodtryk, uregelmæssigt hjerteslag og vejrtrækningsbesvær. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Udover anstrengende øvelse kan andre faktorer udgøre magnesiumudtømning. Betingelser som Crohns sygdom, som påvirker næringsabsorption i kroppen eller medicin, herunder diuretika, antibiotika og anti-cancer-stoffer, kan alle nedbryde magnesiumniveauerne.

, , ] ]