Hvorfor skal atleterne udøve hårdere og længere for at opnå en næsten maksimal hjertefrekvens?

Fysiologiske tilpasninger, der gør atleterne mere effektive, når de træner, gør det også sværere for dem at nå deres næsten maksimale hjertefrekvens. Men korte arbejdsperioder med næsten maksimal intensitet - som f.eks. Løbeprints - forbedrer fitnessmarkører, herunder iltindtagskapacitet, kropssammensætning og hastighed, viser forskning, herunder det, der blev offentliggjort i et 2011-nummer af medicin og videnskab inden for sport og Dyrke motion. Konditionerede atleter skal arbejde ekstra hårdt for at opnå disse fordele, fordi deres krop er mere betinget af træningens stress og bliver mere effektive til at arbejde med høje intensiteter.

Elasticitet i hjertet

Regelmæssig motion forstærker og styrker hjertemuskel, så det kan pumpe mere blod hver gang det kontraherer. Det betyder, at en atlet leverer næringsstoffer og ilt til at arbejde muskler mere effektivt.

I en træning uden træning stiger slagvolumen - eller mængden af ​​blod pumpet ud af hjertets venstre ventrikel i en sammentrækning - op til omkring 120 ml med motion. Træede atleter kan øge dette beløb til 200 ml eller mere. Som en trænet atlet øger sin arbejdsbyrde, slår hans hjerte hurtigere - og med hvert slag pumper han alt det blod gennem hans system. Fordi han kan fortsætte med at levere blod og alle næringsstoffer på høje intensitetsniveauer, behøver hans hjertefrekvens ikke at stige så hurtigt som en person, der ikke kan behandle så meget blod pr. Beat.

Effektivitetsforbedringer

En atlors krop er også mere effektiv til at fjerne affaldsprodukter, herunder kuldioxid og metabolitter, der fremkalder den "forbrænding", du føler i dine muskler, når du træner intensivt. En atlet skal arbejde hårdere og nogle gange længere for at opnå den brændende følelse, der ledsager næsten maksimal hjertefrekvens, fordi hans system effektivt behandler disse affaldsprodukter. På et tidspunkt påvirker de hans evne til at fortsætte - men det er meget senere end nogen, hvis krop ikke er betinget af at behandle dem så hurtigt.

Ved at trække vejret og forarbejde ilt, så det kommer ind i blodet hurtigere forbedrer også jo mere du træner. En atlet trækker luft ind i åndedrætssystemet i større mængder og i et hurtigere tempo. Det betyder, at han har mere adgang til ilt.