Eksempler på kosttilskud: Vitaminer, mineraler, botanik og aminosyrer

Hvad er kosttilskud?

Kosttilskud bruges til at støtte sundhed og som alternativ behandling. De omfatter vitaminer, mineraler, botanika (urter/plantemedicin) og aminosyrer. Mange tager dem for at kompensere for kostmanglere. Botanika har ofte traditionel anvendelse og kulturelle rødder. Vigtigt: Nogle har bivirkninger – rådfør altid sundhedsfaglig før brug.

Vitaminer – 13 essentielle typer

• Vandopløselige (B-kompleks, C): Absorberes i systemet, overskud udskilles via nyre.
• Fedtopløselige (A, D, E, K): Oplagres i kroppen til senere brug.

Høje doser kan være giftige. Vitaminer styrer fordøjelse, celledeling, nervefunktion mv.

Mineraler – makro og spor

• Makromineraler (store behov): Calcium, magnesium, chlorid, fosfat, kalium, natrium. Hormoner, enzymer, elektrolytter, væskebalance.
• Spormineraler (små behov): Krom, fluor, jern, jod, selen. Like vigtige – både mangel og overskud giver problemer.

Botanika (urter/plantemedicin)

Dele af planter (rødder, blade, frø) til sundhedsfremme. Eksempler: ingefær, hvidløg (røddekstrakter som tabletter). Sælges som pulver, kapsler, te, væskeekstrakt, tabletter, råvarer. Kan have bivirkninger – brug under vejledning.

Aminosyrer – proteinets byggesten

Kroppen bruger dem til at bygge/reparere celler. 9 essentielle skal fra kost (planter/dyr/tilskud). Ofte markedsført til atleter: tryptophan (smertelindring), glutamin (immunforsvar). Begrænset videnskabeligt bevis for disse specifikke effekter.