Helbreder muskler eller vokser de tilbage med træning?

Hver muskel indeholder tusindvis af mikroskopiske fibrer, der samarbejder under bevægelse. Benmuskler har over 1 million fibrer. Under træning skades brugte fibrer, som repareres i hvile. I stedet for at danne nye fibrer helbreder kroppen de beskadigede – hvilket forårsager øget styrke og størrelse.

Muskelskade under træning

Muskelfibre glider og trækker mod hinanden under kontraktion. Der findes positiv korrelation mellem træningsintensitet og skadeniveau. Ved langsomme bevægelser glider fibre langsomt; ved eksplosive bevægelser hurtigt. Kraftig aktivitet (vægtløftning) får dele af fibrene til at rive under pres. Selvom det lyder skadeligt, er fiberskade og reparation et normalt, uundgåeligt resultat af en aktiv livsstil.

Hypertrofi vs. Hyperplasi

Hypertrofi: En beskadiget fiber bliver tykkere efter heling. Hyperplasi: Dannelse af nye muskelfibre som reaktion på træning. Begge kan øge størrelse og styrke, men det er almindeligt accepteret, at menneskelige muskler udfører hypertrofi – ikke hyperplasi. Du kan altså ikke vokse nye fibre. Muligheden for hyperplasi undersøges stadig.

Hypertrofiprocessen

Straks efter træning aktiveres satellitceller (placeret udenfor hver fiber) og starter helingsprocessen (op til 48 timer). Satellitceller smelter sammen og danner nye kontraktil proteiner (actin og myosin) – de samme proteiner, der kan rives af under fysisk aktivitet. Øget mængde actin/myosin forstærker sammenhængen mellem fibre og fremmer overlegen styrkeproduktion.

Betydning for fitness

Manglende evne til at danne nye fibre betyder, at genetik bestemmer mængde og kvalitet af dine fibre. Personer med flere fibre kan bygge større muskler. Selvom hypertrofi starter straks efter træning, kræver synlige ændringer 4 uger til 2 måneder. Forståelse af muskelfiber-heling muliggør bedre programdesign og indsigt i muskelvækst.