De bedste 10 fødevarer til et spring-start til en flad Belly

Uanset årstiden ser det ud som om badedragt er altid lige rundt om hjørnet, hvilket betyder, at det altid er tid at tænke på, hvordan man kan spise bedre for en fladere mave. Spise specifikke fødevarer kan ikke hjælpe dig med at spot-reducere. Men de bedste fødevarer til at hjælpe med at hoppe på dit vægttab og flad din mave er dem, der har lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer. Rådfør dig med en læge om sundhedspleje, inden du begynder at gå på vægttab.

Frugtfrugter og grøntsager

Et 2015-studie, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, viste, at at tilføje fibre til din kost er en effektiv og let forandring, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Frugt og grøntsager er naturligvis gode kilder til fiber.

Men for virkelig at øge dit indtag, overvej at tilføje hindbær, som har 8 gram fiber pr. Kop; kogte brusselspirer, der har 6 gram fiber pr. kop; og kogte collards, med 5 gram pr. kop.

På baggrund af anbefalingerne fra Fiberinstituttet for medicin bør kvinder forsøge at spise 21 til 25 gram fibre om dagen, mens mænd skal få 30 til 38 gram fibre en dag.

de rigtige korn

Harvard Health Publications siger, at hvis du forsøger at miste mavefedt, bør du begrænse dit indtag af raffinerede kulhydrater og erstatte dem med flere hele korn.

Quinoa er en fremragende kilde til fiber og en af de bedste kornkilder til protein.

En anden god kornindstilling, der hjælper med at hoppe på dit vægttab for en fladere mave er byg. En 2012 anmeldelse artikel offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism rapporterer, at byg er en meget tilfredsstillende mad og kan hjælpe dig med at holde fast i din reduceret kalorieindhold vægttab kost.

Hold det magert med protein

Når det kommer til sultekontrol, proteinerne slår fiber ud i overensstemmelse med det europæiske fødevareinformationsråd.

Laks er ikke kun en god proteinkilde med 17 gram i en 3-ounce del, men den er også rig i omega-3 fedtsyrer, som også kan bidrage til at fremme mæthed og vægttab.

Almindelig ikke-fedt græsk yoghurt indeholder 17 gram protein pr. 6 ounce beholder og er rig på calcium.

Og for at få både protein og fiber, skal du tilføje linser til din mavepustende kost. De har 17 gram protein og 16 gram fibre pr. Kogt kop.

Fedt, bedre belly

Du kan undgå fedt i din kost af frygt for, at det kan skynde dit vægttab, men Harvard Health Publications foreslår udskiftning af usundt mættet fedt med sunde flerumættede fedtstoffer for at reducere mavefedt.

I stedet for smør, brug sojaolie i madlavning.

Valnødder er rige på flerumættede fedtstoffer og laver en sund snackindstilling på din kostplan.

, , ] ]