Træningspleje til begyndere

Begyndere gør ofte fejlen ved at stole på sportstilskud til at gøre arbejdet for dem. I stedet for at fokusere på ernæring bruger de hundredvis af dollars på "magiske piller", der siges at bygge masse og styrke. Ved at holde sig til basale kosttilskud, der maksimerer ernæring, tilpasser din krop til din intense træning og vokser større og stærkere. Når du har bygget et godt fundament, kan du gå videre til mere avancerede naturspillsætninger som kreatin, L-glutamin, nitrogenoxidforstadier og fedtforbrændere.

Whey Protein

Valleprotein er et glimrende supplement til begyndere. Hvad der gør vassleprotein særligt, er at det fordøjes så hurtigt i kroppen. Hvis du f.eks. Spiser kylling efter din træning, vil din krop ikke få fordel af proteinet og aminosyrerne i flere timer. Da dine muskler er beskadiget og kæmper for at finde aminosyrer, råmaterialerne til genopbygning, jo hurtigere de får protein, jo hurtigere vil de komme sig. Tag 30 til 50 g valleprotein umiddelbart efter din træning, siger forfatteren "Optimum Anabolics", Jeff Anderson.

Casein Protein

Casein er den anden komponent udover valleprotein, der udgør mælk, og det fordøjer meget langsomt. Fordelen ved denne langsom frigivelse er, at den giver aminosyrer til muskler i timer. Dette er især gavnligt, mens du sover, når din krop er i fastende tilstand. Med kaseinprotein før sengetid forsyner dine muskler med alle de råvarer, de har brug for at genoprette, mens du sover. Faktisk, ifølge "Natural Anabolics" kan tilføjelse af noget kasein til din post-workout-shake give dig bedre resultater end at tage valleprotein alene. Prøv 50 procent valle og 50 procent kaseinprotein efter din træning, i alt 30 til 50 g protein. Tag 30 til 40 g kasein før seng.

Waxy Maize

Nybegyndere kæmper ofte for at forstå, hvorfor kroppen har brug for kulhydrater efter en træning. Det er let at skabe forbindelsen mellem aminosyrer og protein og muskelvækst, fordi musklerne er lavet af protein. Men musklerne opbevarer også et kulhydrat kendt som glykogen og vand. Faktisk er musklerne mere end 75 procent vand. Kulhydrater pulvere giver hurtig fordøjelse carbs for at erstatte tabt glycogen og spiking leveringshormon kendt som insulin til at drive næringsstoffer i muskelceller. Ifølge "The Carbo Rater" af Jordana Brown er voksagtig majs en stivelse med høj molekylvægt, der tømmer meget hurtigt fra tarmen ind i blodbanen, hvor den kan understøtte muskelvæksten. Tag 40 til 100 g voksagtig majs umiddelbart efter din træning.

MCT Olie

Fedt er et andet meget misforstået makronæringsstof, og mange praktikanter undgår dem som en pest. Imidlertid understøtter visse fedtstoffer muskelvækst og fedtforbrænding, ifølge "Supplements 101." MCT-olie eller triglycerider med middelkæde kommer fra kokosnødder og palmeolie og brænder primært som energi i kroppen. Ifølge "Optimal Anabolics" hjælper det med at optage flere af disse sunde fedtstoffer naturligt at hæve muskelbygget testosteron. Tag 1 eller 2 el. af MCT olie før og efter træning for at modtage fordelene ved dette supplement.

BCAAs

Forgrenede aminosyrer er de vigtigste aminosyrer til muskelvækst, ifølge "Natural Anabolics." De er L -leucin, L-isoleucin og L-valin, og de er specielle på grund af den måde, de metaboliserer i kroppen. Som nævnt tager fordøjelsesprotein tid og endda hurtigt fordøjende valleprotein kan tage op til to timer for at fordøje fuldstændigt. Beskadigede muskler har brug for aminosyrer nu, og forgrenede aminos kan give dem, fordi de metaboliserer sig direkte i muskelvæv og omgå leveren helt. Tag 5gm BCAA'er før, under og efter træning for at øge hastigheden