Træningskosttilskud til begyndere: Hvad virker?

Start med grundlaget

Mange nybegyndere kaster penge efter "magiske piller". Fokusér i stedet på kost og basale tilskud, der underbygger træningen.

Valleprotein – hurtig absorption

Tag 30–50 g straks efter træning. Valleprotein fordøjes på 45 min vs. timer for kød. Det leverer aminosyrer, når musklerne har mest brug for dem.

Kaseinprotein – langsom frigivelse

Fordøjes over 7 timer. Tag 30–40 g før sengetid for at forsyne muskler under søvnen. Kombiner 50/50 valle/kasein post-workout for bedst resultat.

Voksagtig majs (Waxy Maize) – glykogengenopfyldning

Høj molekylvægt, tømmer hurtigt fra tarmen til blodet. Driver insulinudskillelse og næringsoverførsel til muskler. Tag 40–100 g efter træning.

MCT-olie – fedt der brænder som energi

Fra kokos/palme. Øger testosteron naturligt. Tag 1–2 spsk før og efter træning.

BCAA'er – direkte i musklen

Omgår leveren, absorberes i muskelvæv. Tag 5 g før, under og efter træning for hurtigere reparation.