Hvor meget koffein om dagen er sikkert? Anbefalinger for voksne, gravide og unge

Koffein er en naturlig stimulant i kaffe, te, chokolade, sodavand og lægemidler. Den øger opmærksomhed og energi, men for meget giver bivirkninger.

Friske voksne

Sikker interval: **200–300 mg/dag** (ca. 2–4 kopper brygget kaffe). Individuel følsomhed varierer – nogle bliver nervøse allerede ved små mængder.

Gravide

Forskning er modstridende. En studie (AJOG 2008) fandt dobbelt abort-risiko ved ≥200 mg/dag; en anden (Epidemiology) fandt ingen øget risiko ved 200–350 mg. March of Dimes anbefaler **max 200 mg/dag** som forbyggende.

Teenagere

KidsHealth anbefaler **max 100 mg/dag**. Endda denne mængde kan give afhængighed og abstinens. Personlig følsomhed bør guide grænsen.

Generelt råd

Læs mærker, tæl koffein fra alle kilder (inkl. medicin), og aftag gradvist ved højt forbrug for at undgå abstinens.