Cykling Tips til Long Rides

Fordi det bygger udholdenhed, brænder fedt og giver dig mulighed for at se nye steder, bør du tage en lang tur - en væsentligt længere tid end din normale - hver uge eller to. Mens du kører 10, 15 eller 20 ekstra miles udgør en ganske udfordring, planlægning, korrekt pedaling og et ekstra udstyr kan hjælpe dig med at møde det.

Spor terræn og vindforhold

Dobling af længden af ​​en tur gør det hårdt nok, men støder på tre uventede bakker i de sidste 5 miles kan tvinge dig til at afmontere og gå. Derfor skal du kende terrænet, når du gør en lang tur. Hvis du er eventyr i ukendt område, skal du kontrollere højden på et af de mange gratis internetsider, der er designet til planlægning af rides. Ligeledes bør du aldrig begynde en lang tur uden at kende vindretningen og hastigheden. Udover at give indsigt i, hvordan man bedst kan klæde sig, kan en stiv vind diktere retningen af ​​din tur. Når du kører længere end normalt, skal du vælge en rute, der giver en bagvind mod slutningen. Nemt alle internetvejssider leverer vindhastighed og retning.

Pedal i cirkler

En hurtigere, mere jævn pedal slag tager mindre energi end en langsommere og mere kraftfuld, og siden du producerer ca. 5.400 pedal slag i timen , pedaler i cirkler frem for at mase ned på pedalerne "holder benene friskere for sent på turen", ifølge den tidligere US National Cycling Team træner Craig Griffin. For at pedalere i cirkler foreslår to-time Tour de France-vinderen Greg LeMond at efterligne den bevægelse der bruges til skrabning af mudder fra bunden af ​​dine sko på en kant. Ved at gøre det bruger du mindre total energi, men alligevel genererer nogle strøm gennem bagslaget, noget der mashing down gør ikke.

Spis og drik - men ikke for meget

En stor rytter rider virkelig hårdt kan brænde op til 1.000 kalorier i timen, men under træning kan kroppen kun absorbere omkring en tredjedel af disse kalorier. Som følge heraf, hvis du spiser for at holde trit med energiudgifterne, vil de fleste kalorier sidde i din mave, og du vil føle dig forfærdelig. I stedet indtag små mængder kalorier ofte - hvert 30. minut eller deromkring. Du udskifter ikke alle de tabte kalorier, men 200 til 350 pr. Time vil holde dig i gang. Og mens det er sandsynligt, vil du miste 32 ounces væske pr. Time på din tur, du behøver kun at drikke 16 ounce i timen for at holde op fra dehydrering på endog en tre til fire timers tur. Drikke for meget, og du kan kramme.

Brug Clip-On Aero Bars

For at nyde en lang tur, skal du være komfortabel, men du kan finde, at ridning længere end normalt forårsager smerte i dine hænder, arme, skuldre eller nakke. Undgå dette ved at tilføje klip-on aero barer - barer, der giver dig mulighed for at udvide dine arme længere frem og hvile dine underarme på puder - til dine nuværende håndtag. Kør i denne stilling, når du er alene eller foran pakken, og du ændrer kontaktpunkterne mellem dig og cyklen, hvilket giver de typiske kontaktpunkter en pause - og du får mere komfort. Brug af clip-on aero-barer kræver en vis færdighed, men så praktiser i et sikkert område, før du bruger dem på en lang tur