Sådan beregnes din forventede maksimal hjertefrekvens

Ifølge Stephen Roy of the University of Pittsburgh, når flere populære formler til beregning af maksimal hjertefrekvens (MHR) sammenlignes statistisk, er nogle formler bedre egnet til et køn eller aktivitetsniveau end andre. At opnå din MHR er meget anstrengende; dets bestemmelse ved estimering er mere praktisk og for nogle sikrere. MHR er nyttig, fordi ideel træningstræning af hensyn til sundhed og atletisk konditionering kan beskrives som en række maksimale pulsprocenter.

Beregn gennemsnitlige mænd og stillesiddende MHR med formel 220 - alder.

For kvinder beregner MHR med formlen 208 - 0.7xage.

Til pasforme mænd , brug formlen 205 - alder /2.

Tip

Du kan bruge din MHR på få måder. Du kan reducere din risiko for hjertesygdomme ved at udøve i 50 til 60 procent række MHR i 30 minutter de fleste dage i ugen. Ca. 60-70% er egnet til vægtstyring. Omkring 70 til 80 procent er egnet til vægttab og aerobic condition. Din anaerobe tærskel er omkring 80%, men kan ligge tæt på 90% blandt alvorlige aerobiske atleter. Træning ved eller lige under det forbedrer konkurrenceevnen i sport, der blander aerob og anaerob anstrengelse.