Beregning af maksimal hjertefrekvens (MHR) – formler for mænd, kvinder, trænede

MHR er nyttig til at definere træningszoner (% af MHR). Flere formler findes – nogle bedre til specifikke grupper (Stephen Roy, Univ. Pittsburgh). Måling af rigtig MHR er hårdt – estimering er praktisk og sikrere.

Formler

• Gennemsnitlige mænd / stillesiddende: 220 – alder
• Kvinder: 208 – (0,7 × alder)
• Trænede mænd: 205 – (alder ÷ 2)

Træningszoner (% af MHR)

• 50–60 %: Hjertesundhed, 30 min/mest dage.
• 60–70 %: Vægtstyring.
• 70–80 %: Vægtstab + aerob kondition.
• 80–90 %: Anaerob tærskel (konkurrenceatleter tæt på 90 %). Forbedrer evne til blandet aerob/anaerob sport.

Brug formlen der bedst matcher din profil.