Kan Niacin hjælpe dig med at køre længere?

Uanset aktivitetsniveau kan alle drage fordel af øget muskel udholdenhed. Evnen til at opretholde muskulær aktivitet i lange perioder kan forbedre mobiliteten hos ældre og give atleter en konkurrencemæssig fordel. Muskulær udholdenhed er resultatet af flere faktorer, herunder virkningen af ​​vitaminer, som er afgørende for effektive muskelkontraktioner. Niacin eller vitamin B3 er blevet teoretiseret for at øge muskeludholden, hvilket kan hjælpe dig med at køre længere.

Betydningen af ​​Niacin

Niacin eller vitamin B3 har lignende virkninger for andre B-vitaminer, fordi det hjælper kroppen omdanner kulhydrater til glukose, så de kan bruges som brændstof. I modsætning til andre B-vitaminer er niacin vigtig i produktionen af ​​køn og stressrelaterede hormoner. Niacin hjælper også med at forbedre omsætningen. Ifølge University of Maryland Medical Center er niacin krav generelt opfyldt gennem kost og mangler er sjældne.

Muscular Endurance

Fitness Department på Dixie State College of Utah definerer muskel udholdenhed som evnen til at udføre mange gentagelser af en given bevægelse med lidt eller ingen modstand over en lang periode. Udholdenhed vil også forhindre træthed ved udførelse af daglige aktiviteter. Muskulær udholdenhed kan forbedres gennem træning, såsom cykling eller løb. Fordi din kost kan stærkt påvirke, hvor effektivt dine muskler udfører, bruges tilskud nogle gange.

Bevis

Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at niacin øger muskeludholden, så atleterne kan løbe længere. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", testede virkningerne af kosttilskud med niacin på både muskelstyrke og udholdenhed. Forskerne fandt ingen fordele ved niacin til atleter.

Advarsler

Høje doser af niacin kan forårsage, hvad der kaldes en niacinflush, en prikkende rødme i ansigtets og brystets hud. Folk med en historie med leversygdom, nyresygdom eller mavesår bør ikke tage niacin-tilskud. På grund af muligheden for interaktioner med medicin og leverskader må du ikke tage niacin uden at konsultere din læge først.