Fødevarer der bryder ned melkesyre Buildup

Mange atleter, især løbere, vil opleve mælkesyreopbygning i deres muskler efter en anstrengende træning eller løb. Dette sker hyppigere, hvis du tager fridage fra din normale træning eller løbende rutine, og hopper derefter tilbage til den igen. Selv om det bedste forsvar til at bryde ned mælkesyre er at træne og køre mere, vil visse fødevarer også hjælpe.

Frugt

Det vigtigste, der skal huskes, når man vælger mad til at bekæmpe mælkesyreopbygning er at vælge alkaliske, ikke sure, fødevarer. Mange frugter er alkaliske og kan hjælpe med at reducere mælkesyreopbygningen. Avocados hjælper ikke kun med at reducere mælkesyre, men er også fulde af "god fedt" (højdensitetslipoprotein). Tomater, limer, grapefrugter og rabarber er også basiske frugter, der kan hjælpe med at nedbryde mælkesyre. For en forfriskende drink efter en træning, tryk en frisk citron i dit vand. Den alkaliske citron vil hjælpe med at nedbryde mælkesyre, mens du tilføjer lidt forfriskende smag til dit vand.

Grøntsager

Næsten alle grøntsager er basale og sunde at spise efter en lang, hård træning eller løb. Spise dine grønne grøntsager, som spinat, salat, kål, broccoli, spire, agurk, kale, selleri og grønne bønner hjælper med at bekæmpe mælkesyreopbygning. Artiskokker, løg, blomkål, radise, zucchini, porrer, rober, gulerødder, hvidløg og grønt er også alkaliske. Efter en hård træning skal du lave en stor salat med forskellige slags grøntsager. Til dressing, tilsæt lidt hør eller olivenolie - både er alkaliske.

Nødder og frø

Nødder og frø, som avocadoer, indeholder "god fedt", der kan hjælpe med at gøre dit hår skinnere , sænk dit blodtryk og gør din hud sundere. Visse nødder og frø, som græskar, solsikkefrø og hørfrø hjælper med at reducere mælkesyreopbygning efter en lang træning eller løb. Mandler er et stort alkalisk snack, der hjælper også.

, , ] ]