Udstyr til måling af iltoptagelse under motion: Direkte vs. indirekte metoder

Iltoptagelse (VO₂) måler kropseffektivitet og fitnessniveau. Klinisk: løbende data via avanceret udstyr. Privat: indirekte metoder til estimat. Begge giver værdi til træningsoptimering.

Beregning af iltforbrug

Maksimalt iltforbrug ≈ aerob kapacitet. Med ilt: ~36 ATP/glukose. Uden (anaerobt): 2 ATP. Kroppens evne til at indtage ilt avgør metodevalg.

Direkte testning (klinisk)

Løbebånd/stationær cykel (ergometer) + maske med åndedrætsforbindelse til ilt/CO₂-analysatorer. Måler forbrug/udgang realtid. Stopur-styret.

Indirekte test (felttest)

Estimerer VO₂ max via validerede protokoller. Udstyr varierer. Bruce-protokol (løbebånd stresstest): løbebånd + stopur + lommeregner. Bestemte hældnings/hastigheds-trin indtil udmattelse. Formler:

• Mænd: VO₂ max = 14,8 – (1,379 × T) + (0,4151 × T²) – (0,012 × T³)
• Kvinder: VO₂ max = 4,38 × T – 3,9

(T = træningstid i minutter).

Selvtest via online-beregner

Kræver data fra 1-mile spor: pulsmonitor, vægt, stopur. Rockport Walk Test:

• Kvinder: 139,168 – (0,388 × alder) – (0,077 × vægt lbs) – (3,265 × gå-tid min) – (0,156 × puls)
• Mænd: kvinders beregning + 6,318

Passer til uuddannede personer.