Kosttilskud til teenage atleter: Evidens, risici og anbefalinger

Markedsføring af præstationsforbedrende tilskud til unge atleter er udbredt, men FDA-overvågning er minimal. En canadisk undersøgelse (Clin J Sport Med, 2007, n=582, gns. 19 år, 27 sportsgrene) viste: **>88% tog tilskud (gns. 3 produkter)**. Mest brugt: Sportsdrikke, barer, multivitaminer, protein, C-vitamin.

Calcium og Vitamin D: Bevis for knoglesundhed

Undersøgelse (J Injury Funct Rehabil, 2010): Kvindelige atleter/rekrutter med **1500 mg calcium/dag** havde **mindst stressfrakturer**. Data på mænd begrænset. Begge køn: Vitamin D afgørende for calcium-absorption.

Zink: Potentielt ved brydning

Undersøgelse (Biol Trace Elem Res, 2010, n=40, 20 aktive brydere): Zink-tilskud hæmmede frie radikaler, forbedrede biologiske markører for sundhed/udholdenhed/ydeevne. Placebo-kontrolleret.

Er tilskud nødvendigt? (J Pediatr, 2009)

• **Manglende bevis** for, at tilskud forbedrer fysisk ydeevne hos teenagere.
• Motivation: Præstationsforbedring, kropsbillede, kompensation for dårlig kost.
• Mest bruger produkter **uden fysiologisk bevis**.
• **Konklusion:** Flertallet af unge atleter har **kun brug for afbalanceret daglig kost** til optimal præstation.

Råd: Fokus på mad, hvile, træning. Tilskud kun ved dokumenteret mangel og lægeanbefaling.