Fysisk aktivitet og hypoglykæmi: Forebyggelse og håndtering

Hypoglykæmi (lavt blodsukker) opstår, når blodglukose falder under 70 mg/dL. Symptomer: rysten, nervøsitet, forvirring, svimmelhed, svaghed, talebesvær. Kan ramme alle, men ofte et problem ved langvarig motion (>1 time).

Hypoglykæmi-effekter

Ofte mild og hurtigt behandlet med glukoserige fødevarer (frugtsaft, honning). Ubehandlet kan det føre til forvirring, kløe, besvimelse, anfald, koma, død (National Diabetes Information Clearinghouse). Forebyggelse: planlæg måltidstidspunkter før, under og efter træning.

Muskelglykogen

Muskelglykogen er primær energikilde under træning. Udtømning er hyppig årsag til træthed ved varighed >1 time. Udholdenhedsatleter (løbere, cyklister, triatletter) praktiserer glykogenbelastning (kulhydratrig kost dage/timer før begivenhed) for at fylde muskler og reducere hypoglykæmi-risiko.

Før træning

Ydeevne forbedres og hypoglykæmi forhindres ved kulhydratindtag inden for 5 minutter før træning eller >2 timer før. Undgå kulhydrater 15-45 minutter før træning – det kan forårsage hypoglykæmi kort tid efter start, da glukose absorberes hurtigt i muskler, hvilket sænker blodsukker (Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise).

Under træning

Ved varighed >1 time kan hypoglykæmi forhindres ved at indtage kulhydrater under træning (gel/væske). Flere studier viser forbedret ydeevne ved jevnt kulhydratindtag under 1-4 timers træning (Wilmore & Costill).

Efter træning

Risiko for hypoglykæmi fortsætter flere timer efter lang træning, da glykogen er lavt og skal genopfyldes. Første 30-60 minutter efter træning er kritisk: muskler kan optage glukose uden meget insulin (Sheri Colberg, Ph.D., FACSM).