Fysiske øvelser & hypoglykæmi

Hypoglykæmi eller lavt blodsukker opstår, når blodglukoseniveauet falder under normal, hvilket er 70 mg /dL. Når dette sker, kan du blive rystende, nervøs, forvirret, svimmel eller svimmel eller svag eller har problemer med at tale. Hypoglykæmi kan forekomme hos nogen og er ofte et problem hos personer, der udfører lange mængder motion, der varer mere end en time.

Hypoglykæmi Effekter

I de fleste tilfælde er hypoglykæmi mild og kan behandles hurtigt af spise eller drikke en lille mængde glukose-rige fødevarer såsom frugtsaft eller honning. Hypoglykæmi opstår ofte hurtigt, og hvis det efterlades ubehandlet, kan det medføre forvirring, kløe eller besvimelse. Alvorlig hypoglykæmi kan føre til anfald, koma og endda død, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Imidlertid kan hypoglykæmi forebygges ved at planlægge timingen af ​​dine måltider korrekt før, under og efter øvelsen.

Muskelglykogen

Muskelglycogen er den vigtigste energikilde, der anvendes under træning, og udtømning af disse niveauer er ofte en førende årsag til træthed og udmattelse i træning, der varer mere end en time. Afstandsløbere, cyklister og triatletter, som udøver i flere timer ad gangen, praktiserer ofte glycogenbelastning eller carb-belastning. Glykogenbelastning er, når atleten bruger et kulhydratrig måltid de dage og timer før arrangementet. Denne praksis sikrer, at musklerne er fulde af glykogen og reducerer risikoen for at udvikle hypoglykæmi.

Forhåndsøvelse

Ved udholdenhedssport kan ydeevnen forbedres, og hypoglykæmi forhindres, når kulhydrater forbruges inden for fem minutter, hvornår øvelsen begynder eller mere end to timer før træning. En atlet bør ikke indtage kulhydrater i løbet af 15 til 45 minutter før træning, fordi det kan forårsage hypoglykæmi kort tid efter træning begynder, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Physiology of Sport and Exercise." Dette sker, fordi glukose absorberes i musklerne med en meget høj hastighed, hvilket resulterer i lavt blodsukker.

Under træning

Personer, der udfører motion, der varer mere end en time, kan forhindre hypoglykæmi ved at indtage kulhydrater under træning , sædvanligvis i en gel eller flydende form. Flere undersøgelser har vist, at præstationen forbedres, når individer får kolhydrater med regelmæssige mellemrum under træning, der varer en til fire timer, ifølge Wilmore og Costill.

Efter træning

Efter en lang kamp med motion er der stadig en risiko for at udvikle hypoglykæmi flere timer efter træningen. Dette sker fordi dine glykogenniveauer er lave efter træning og skal genopfyldes. Muskelglycogen kan genoprettes lige efter træning med en tilstrækkelig mængde kulhydratindtagelse for at forhindre lavt blodsukker. Perioden i de første 30 til 60 minutter efter træning er den kritiske tid, hvor dine muskler kan optage glukose uden meget behov for insulin, ifølge Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.