|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

B6 og B12 til vægttab: Myt eller virkelighed?

Mange slankekurser tilbyder B12/B6-injektioner med påstand om forbrænding og energistyrke. Evidens: Ingen effekt på vægttab hos personer med normale niveauer.

Hvad vitaminerne egentlig gør

  • B6 (pyridoxin): Koenzym i >100 reaktioner – aminoacidmetabolisme, neurotransmittere (serotonin, dopamine), glykogenolyse, hemoglobin.
  • B12 (cobalamin): DNA-syntese, myelinvedligeholdelse, homocystein-omsætning (med folat/B6), energi fra fedt/protein/karbohydrat.

Anbefalet indtag (RDA)

Mænd 19–50Mænd >50Kvinder 19–50Kvinder >50
B61,3 mg1,7 mg1,3 mg1,5 mg
B122,4 µg (alle voksne)

UL B6: 100 mg/dag (neuropati-risiko). B12: Ingen UL.

Hvornår giver tilskud mening?

  • Dokumenteret mangel (blodprøve).
  • Veganere (B12), lavt kalorieindtag, malabsorption.
  • Graviditet/amning (øget behov).

Vægttabets rigtige formel

Kalorieunderskud = motion + kostreduktion. B-vitaminer hjælper med at udnyttte energien fra maden du spiser – de brænder ikke fedt alene. Fokusér på 500 kcal dagligt underskud for 0,5 kg/uge tab.

Ernæring