At tage B6 og B12 for at tabe vægt

Nogle mennesker, der har mangler i vitamin B6 eller vitamin B12, kan få injektioner for at bringe deres vitaminniveauer tilbage til det normale. Nogle vægttab klinikker tilbyder også disse injektioner, hævder at de øger energi eller stimulerer skjoldbruskkirtlen. Ifølge MayoClinic.com er det ikke sandsynligt, at injektioner giver dig energi, medmindre du er mangelfuld. Men at få nok vitamin B6 og vitamin B12 under slankekure er nyttigt, fordi B-vitaminer hjælper kroppen med at få energi fra mad.

Få vitamin B6 og vitamin B12 fra kostkilder. Vitamin B12 findes i æg, kød, fjerkræ, skaldyr, mælk og mælkeprodukter, ifølge National Institutes of Health. Vitamin B6 er til stede i bønner, nødder, bælgfrugter, æg, kød, fisk, fuldkorn og beriget brød og korn.

Overvej tilskud, hvis du ikke får den anbefalede kosttilskud , eller RDA, for vitamin B6 og vitamin B12. Mild mangel på vitamin B6 er almindelig, ifølge MayoClinic.com. Mangel på vitamin B12 er meget mindre almindeligt.

Fødevare- og Ernæringsrådet ved Institut for Medicin anbefaler, at voksne får 2,4mcg om dagen af vitamin B12. Mænd i alderen 19 til 50 skal få 1,3 mg dagligt af vitamin B6, og mænd over 50 år skal få 1,7 mg vitamin B6. Kvinder i alderen 19-50 skal få mindst 1,3mg om dagen af vitamin B6, og kvinder over 50 år skal få 1,5mg om dagen.

Hold vitamin B6-indtag til under 100mg om dagen. Overdreven doser af vitamin B6 kan forårsage neurologiske lidelser og følelsesløshed, ifølge National Institutes of Health. Ingen øvre grænse er fastsat for vitamin B12, men hold tæt på RDA.

Reducer kalorierne og øg træningen for at tabe sig. Vitamin B6 og vitamin B12 hjælper ikke med dit vægttab, hvis du ikke brænder flere kalorier, end du spiser.

, , ] ]