Hvor meget Guarana skal tage før træning?

Guarana er en ingrediens i mange kosttilskud og energidrikke, og det markedsføres som en "naturlig" form for energi. Mange mennesker tror fejlagtigt, at naturlige ingredienser er iboende sikre, hvilket ikke er sandt. Og mens guarana er en energikilde, indeholder den også høje mængder koffein, som kan levere energi, men sikkerhed bliver et problem. Dosering

Der er ingen dokumenteret sikker eller effektiv dosis til guarana. Din bedste chance er at følge instruktionerne på din pilleflaske, fordi producenten har opstillet doseringsinstruktionerne for koncentrationen af guarana i dit eget supplement. Kosttilskud reguleres ikke af US Food and Drug Administration, så der er ingen standardiseret koncentration eller doseringstid. Hver suppleringsproducent er tilbage for at finde den dosis, der gør sin pille effektiv uden at true den person, der tager den.

Effektivitet

Guarana effektivitet som behandling af fedme forbliver uklar, men det er et effektivt stimulansmiddel. Frøene indeholder op til 2,5 gange så meget koffein som en tilsvarende tørvægt af kaffebønner. Der har været en vis succes, når guarana er blevet brugt sammen med ma huang i vægttabstudier, men forsøgene har alle været for korte til at bestemme langsigtet sikkerhed og effektivitet. Anecdotalt kan stimulanter hjælpe dig med at træne hårdere, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end du ellers ville. Men hårdere træning kan også øge din appetit, og du risikerer at afvise hele din træning med et enkelt måltid.

Sikkerhed

Hvis du er følsom overfor koffein, bør du ikke tage noget tilskud eller drikke noget drikkevarer, der indeholder guarana. "Medical Journal of Australia" rapporterede et tilfælde af pludselig død i en 25-årig kvinde, der led af hjertestop efter at have drukket en drik, der viste sig at indeholde guarana i en koncentration på 10 g /l - over 60 gange koffeinindholdet i cola . Hvis du oplever tremor, åndenød eller brystsmerter efter at have taget guarana, søg lægehjælp straks.

Alternativ

Regelmæssig motion og en afbalanceret kost vil holde dine energiniveauer op. Hvis du finder ud af, at du absolut har brug for en koffeinforstærkning, skal du starte dagen med en kop kaffe eller drikke te hele dagen. Energidrikke er sædvanligvis sukkerbelastede og højt kalorier, og nedbruddet kommer meget hurtigt efter høje. Moderat aerob aktivitet første om morgenen kan hjælpe dig med at få mere energi hele dagen og spise flere små måltider i stedet for tre store, holder dit blodsukker i at dyppe for lavt og forårsager døsighed.

, , ] ]