Vegetar kost forbundet med stærk hår og nails

At spise en vegetarisk kost kan have mange sundhedsmæssige fordele, men det vil ikke nødvendigvis forbedre dit hår og negle. Faktisk, hvis kosten mangler i protein, kan du udvikle skørt hår og negle. Fordi protein er byggematerialet til hår og negle, er det nødvendigt at bruge en tilstrækkelig mængde til at holde dem stærke. Proteinrekommendationer

Anbefalet kosttilskud udviklet af Fødevareinstitutets Fødevare- og Ernæringsstyrelse anbefaler 0,36 g protein pr. Pund legemsvægt pr. Dag. Dette svarer til 54 g, hvis du vejer 150 kg. Nogle eksperter siger, at dette niveau kan være for lavt, fordi det ikke har betydning for brugen af ​​protein til energimetabolisme, så du vil måske forbruge lidt mere protein end det, der anbefales. Men gå ikke overbord. For meget protein kan føre til svækkede knogler.

Typer af vegetariske kostvaner

De tre hovedtyper af vegetariske kostvaner er den lakto-ovo-vegetariske diæt den mindst strenge. Det omfatter ikke kød, fjerkræ og fisk, men indeholder æg og mejeriprodukter som ost og yoghurt. Lakto-vegetarisk kost udelukker kød, fjerkræ, fisk og æg, men indeholder mælk og andre mælkekilder. Endelig tillader den veganske kost ikke kød, fjerkræ, fisk, æg eller mejeriprodukter. Du skal passe på, at dine proteinbehov opfyldes, når du følger en streng vegansk kost. Gode ​​kilder til plantebaseret protein omfatter tørrede bønner, sojaprodukter, nødder og frø.

Andre næringsstoffer af bekymring

Vegetarere kan kræve mere jern og zink, fordi disse mineraler absorberes lettere fra kød end fra plante -baserede fødevarer. Fingernails kan afspejle lavt jern i blodet, hvilket får huden under den eksponerede søm til at blive deprimeret i midten som en ske. En vegansk kost øger risikoen for mangler i vitaminerne B-12 og D, calcium og omega-3 fedtsyrer. Selvom disse næringsstoffer ikke nødvendigvis påvirker hår og negle, bør veganere regelmæssigt forbruge fødevarer, der er beriget med dem.

Fordele ved vegetarisk mad

Når en vegetarisk kost er afbalanceret, kan den fremme sundhed og sænke risiko for større kroniske sygdomme. Vegetar kost kan reducere risikoen for højt blodtryk, type 2 diabetes og kræft. De kan også bidrage til at reducere kropsmassen og reducere dårligt kolesterol.

Sådan styrker du hår og negle

Hår og neglestyrke er sandsynligvis mere påvirket af miljøskader eller visse receptpligtige stoffer end ved kost, hvis du er ikke protein underernæret. Øget udsættelse for vand fra aktiviteter som opvask eller svømning kan gøre negle tørre og føre til brud. Også aktiviteter, der rammer spidsens ende eller forårsager traumer, kan medføre splittelse og brud. På samme måde kan anvendelse af varme og farve til hår være skadeligt.