Hvordan yoga kan støtte genopretning fra alkoholisme

Ifølge National Institutes of Health lider 15,1 millioner amerikanske voksne (6,1% af befolkningen) af alkoholisme. Kun ca. en tredjedel af dem, der har været afholdende på under et år, forbliver afholdende. Med fokus på at harmonisere krop, sind og ånd kan yoga være en værdifuld supplement til enhver genopretningsproces – noget, specialister i afhængighedsmedicin nu undersøger nærmere.

Yoga lindrer fysisk spænding og stress

Uanset om man kæmper med aktiv afhængighed eller er i tidlig genopretning, føler man sig ofte ubehagelig i sin krop. Alkohol bruges ofte som stresshåndtering, men slutter med at virke. Yoga er unikt effektiv til at reducere grundlæggende fysisk ubehag. Stress lagres som muskelspænding og tæthed, som kan drive til recidiv. Asanaer (stillinger) frigør spændinger og sænker hjertefrekvensen. Kombineret med meditation viser forskning, at yoga kan sænke kortisol (stresshormon) med 31%.

Mental disciplin og utholdenhed

Yoga træner mental disciplin ved at placere kroppen i udfordrende stillinger og lære sindet at tolerere ubehaget i stedet for at flygte. Forskning fra tidsskriftet Addiction (2006) viser, at evnen til at konfrontere problemer snarere end at undgå dem er en nøgleindikator for at undgå recidiv. Yoga lærer at utholde vanskeligheder indtil de passerer – en færdighed, der overføres direkte til livet udenfor matten.

Mindfulness reducerer mentalis bryderi

I tidlig genopretning er sindet ofte fyldt med caotiske tanker. Yoga-meditation og mindfulness forbedrer den ikke-konceptuelle bevidsthed og hjælper med at "omlede" de hjernebaner, der driver til drikke. At holde fokus på ånden holder en i nærværet og forhindrer, at man bæres væk af frustrationer og tilbageslag. Dette forbedrer humør og reducerer vrede, angst, forvirring og depression – alle potentielle recidiv-udløsere.

Forskning understøtter effekten

En undersøgelse i Journal of Alternative and Complementary Medicine (2014) på 38 personer med PTSD viste, at yoga reducerede PTSD-symptomer og signifikant sænkede risikoen for alkohol- og stofmisbrug. Da PTSD ofte ligger til grund for stofmisbrug, er dette et stærkt argument for yoga som preventivt værktøj.