Overdreven brug af vitamin B-1

En vigtig faktor at huske, når du tager vitaminer, er at forbruge sunde mængder. Nogle vitaminer kan forårsage sundhedsmæssige problemer og symptomer, hvis du spiser for meget hver dag. Overdreven brug af vitamin B-1, som også er kendt som thiamin, er ikke forbundet med symptomer, og intet øvre indtagsniveau er blevet indstillet ifølge Oregon State University.

Toksicitet

Thiamin eller B-1 er Ikke forbundet med toksicitet ved overdrevne daglige doser. Oregon State University udtaler, at der ikke er fundet nogen veletablerede toksiske virkninger af forbruget af overskydende thiamin i fødevarer eller gennem langtids oral tilskud. Derfor, når det kommer til dosering og vitamin B-1, skal du simpelthen sørge for, at du spiser nok hver dag, og ikke om du tager for meget. Vitamin B-1 findes naturligt i de fødevarer, du spiser.

Kilder og anbefalinger

De bedste kilder til vitamin B-1 omfatter fødevarer som fuldkorn, magert kød, fisk, pasta, bønner, ærter, sojabønner og beriget korn. Små mængder findes i frugt, grøntsager og mejeriprodukter. Hver dag skal du forbruge mindst 1,0 til 1,2 mg /dag. Hvis du ikke spiser nok, kan du udvikle mangelsymptomer som træthed, psykose, svaghed og nerveskade i henhold til MedlinePlus.

Betydningen af B-1

Vitamin B-1 er meget vigtigt for din krop fordi det bruges i metabolismen. B-1 hjælper din krop med at omdanne kulhydraterne fra de fødevarer, du spiser i energi, så din krop kan fungere ordentligt. Vitamin B-1 er også vigtigt for dit hjerte, muskler og dit nervesystem. Uden passende niveauer af vitamin B-1 i din kost kan din krop ikke udføre disse vigtige daglige funktioner i livet.

Overvejelser

Vigtige vitaminer bruges af din krop hver dag, og du skal forbruge dem gennem mad eller tag et daglig multivitamin for at sikre, at du får nok i din kost. Hvis du spiser en sund, afbalanceret kost, der indeholder de fødevarer, der er gode kilder til vitamin B-1 og tager et daglig multivitamin eller B-1 supplement, behøver du ikke bekymre dig for at tage for meget. Faktisk anbefaler Harvard School of Public Health, at du tager et daglig multivitamin ud over at spise mad, der indeholder sunde vitaminer til at udfylde hullerne i din ernæring.

, , ] ]