Træning med lavt aldosteron: Sådan håndterer du væske og elektrolytter

Hvad er aldosteron?

Hormon fra binyrerne der regulerer vand/elektrolytter i celler/blod. Samarbejder med hypothalamus/hypofyse for stabil kemi. Lavt aldosteron → man skal selv regulere væske/elektrolytter under træning. Tal med læge først.

Funktion og symptomer

Aldosteron holder natrium (→ vand) i celler. Lavt aldosteron → natrium tabes via urin/sved → vand følger med → dehydrering. Celler mister også kalium (forhold Na:K ca. 1:15). Symptomer: hovedpine, træthed, svimmelhed, koma/død i ekstreme tilfælde. Lavt blodtryk, muskelkramper, kvalme, forvirring, muskelforstyrrelser, uregelmæssigt hjerterytme.

Træningsanbefalinger

Sved forværrer symptomer. Undgå løb, HIIT, høj intensitet. Fokus: moderat cardio (hurtig gang, cykel). Muligvis yoga/styrke – informer instruktør, undgå hurtige positionsskift, lær at undgå blodtrykfald.

Daglig håndtering (eksperter: Lam, Schmitt, Wilson)

• Drik små mængder vand OFTE hele dagen
• Spis pulveriseret tang (kelp) ofte – rigtigt Na:K-forhold
• Saltlyst? Tilfør op til 1 tsk havsalt i vandet
• Konsulter læge om bedste strategi