Magnesium & Energi

Til lejlighedsvis træthed eller mangel på energi forekommer hyppigt hos de fleste voksne og børn på et eller andet tidspunkt i deres liv. Konstant træthed kan dog påvirke livsstil og påvirke hverdagens aktiviteter. Tilstanden er ofte indikativ for et underliggende problem som søvnløshed, dårlig ernæring, stress, infektion eller endog diabetes og kræft. Behandling af den underliggende årsag sammen med en sund kost og motion hjælper ofte med at øge energiniveauet. Visse kosttilskud som magnesium kan også være til gavn for personer med lavt energiniveau.

Magnesium

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen og er nødvendigt for hjerte, muskler og nyrer. Det aktiverer også flere enzymer i kroppen og spiller en vigtig rolle i energimetabolisme. Din krop har brug for 80 til 420 mg magnesium om dagen, alt efter din alder og helbred, siger National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Du kan få det fra fødevarer som nødder, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Din læge kan også anbefale magnesiumtilskud til at overvinde mineralens mangel og til at behandle højt blodtryk, migrænehovedpine, arytmi, osteoporose og præmenstruelt syndrom.

Lavt energi niveau

Personer med lavt indhold af magnesium i musklerne bruger mere energi selv under moderat fysisk aktivitet og derfor let dæk, ifølge en undersøgelse foretaget af det amerikanske landbrugsministerium. Forskerne i undersøgelsen tyder på, at lavt diætindtagelse af magnesium reducerer niveauet af mineral i blodet og musklerne og kan føre til dårlig atletisk præstation. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2001 udgaven af tidsskriftet "Brain Research Bulletin", afslører, at lave mængder magnesiumioner i hjernevæv fører til nedsat produktion af energi og kan forårsage hovedpine forbundet med migræne. Nogle dyreforsøg, som den, der blev offentliggjort i marts 2009-udgaven af tidsskriftet "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme", bekræfter, at magnesiumtilskud kan forbedre blodstofmetabolisme og træningsevne.

Bivirkninger

Der er ingen bivirkninger forbundet med magnesium opnået fra kostkilder. Høje doser af magnesiumtilskud kan dog føre til kvalme, opkastning, ubehagelig mave, diarré, lavt blodtryk og nedsat hjertefrekvens. Forvirring, koma og død kan forekomme i sjældne tilfælde. Magnesiumtilskud påvirker også visse blodtryks-, diuretiske og diabetesmedikamenter og med antibiotika som tetracyklin.

Sikkerhedsforanstaltninger

Du kan finde over-the-counter magnesiumtilskud på de fleste apoteker, men du skal tale med en læge, før du bruger dem for at undgå komplikationer. Diskuter effekten af magnesiumtilskud kan have på din eksisterende tilstand og andre medicin, du måske tager. Din læge kan også hjælpe med at bestemme en dosis, der passer til dig.

, , ] ]