Sådan lærer du latter Yoga til børn

Laughing yoga er en kombination af dybt kontrolleret vejrtrækning, stretching og tvunget latter, der involverer din kerne og forbedrer lungekapaciteten, selv hos børn. Madan Kataria, M.D., forfatter af "Laugh for No Reason" og grundlægger af Laughing Clubs International, hævder at griner yoga hjælper med at skabe selvværd og selvtillid. Når børn deltager i grinende yoga, lærer de dem, hvordan de frit kan udtrykke deres følelser og holde sig i en positiv ramme. Undervisning børn, der griner yoga, bør være enkle og sjove, med vægt på åndedræt og intellektuelt engagement.

Undervis kun 3 til 5 poser ad gangen. En latterlig yoga-session for et barn bør ikke vare mere end 30 minutter. Hold børnene interesserede ved at stimulere dem intellektuelt, mens de underviser i stillingerne. Hvis du underviser i Lion Face pose, skal de forholde dig til, hvordan de ville brølle, hvis de var en løve, hvordan de ville grine, hvis de var en løve. Nøglen er at få dem til at forholde sig til, hvad deres krop gør med en visuel, tilføjer et sjovt twist for at hjælpe dem med at grine.

Begynd din yogaklasse med ha-ha-ha bjerg positur. Ha-ha-ha-bjergstillingen hjælper børnene til at deltage i den yoga-legende klasse ved at bryde tavsheden i rummet. Denne stilling er fremragende til at begynde med, fordi det ikke kræver nogen forudgående kendskab til posen og altid forårsager udbrud af latter. Lad børnene begynde med at stå sammen med deres fødder sammen, tærne fra hinanden, skuldre op høje og hænder på deres bælg. Få dem til at indånde og føle deres bælg udvide; som de udånder, få dem til at tvinge ud et ha-ha-ha. Gentag dette fire til fem gange, og værelset griner.

Inkorporerer strækpositioner i latterpositioner. Tilføj dybt mavedak til standard stretching yoga poser til børn, såsom ragdukke, frø og sommerfugl. En simpel måde at gøre dette på er at undervise forskellige grin med forskellige poser. Få børnene hjælp ved at lade dem fortælle dig, hvordan latteren skal være for hver strækning. For eksempel ler en sommerfugl hurtigt, en frø griner dybt, en ragdukke griner dumt. Vælg et barn til at tildele en grin til en pose og følg derefter klassen eller giv dem en fri for alle, så alle indser deres eget grin ind i posen.

Lær vejrtrækningskontrol ved at variere hastigheden og dybden af latteret. At lære korrekt vejrtrækningsteknik kan være udfordrende for børn. En måde at sikre, at de forbedrer deres vejrtrækningsteknik er at lære det gennem latterens hastighed og dybde. Dyb langsom latter hjælper med at forbedre dyb vejrtrækning, mens hurtig lys latter hjælper med at forbedre indånding gennem næsen.

Hold det sjovt. Hold deres interesse for det ved at holde klassen enkel. Et pose bør kun holdes i et til to minutter ad gangen, og der skal være fri eller ned, tiden mellemliggende udgør. En god standard bevægelse for at hjælpe børn fokus er at gøre wiggle-orme eller få wiggles ud i mellem udgør. For at gøre wiggle ormene eller få wiggles ud, skal børnene stå frosne som statuer og derefter cue dem til at vinkle så hurtigt som muligt, så kald fryser for at de skal stoppe. Gentag wiggle-bevægelsen to eller tre gange imellem hver pose.

Tip

Lad børnene have behagelige tøj, de kan nemt bevæge sig ind. Aldrig gøre det til en konkurrence.

Advarsler

Hør altid med dit barns læge, før du begynder et nyt diæt eller fitnessprogram.

, , ] ]