Fødevarer og urter til pinealkirtler Health

Placeret i hjernen er pinealkirtlen ansvarlig for udskillelse af melatonin, som er et hormon, der hjælper med at koordinere din circadianrytme eller indre ur. Når du bliver ældre, krymper din pinealkirtler, og melatoninproduktionen falder. Fødevarer og kosttilskud kan ikke direkte påvirke selve kirtlen, men kan påvirke melatoninniveauerne. Hvis du er bekymret for din interne ur og pinealkirtel, skal du konsultere din læge for at diskutere kost og kosttilskud, før du foretager ændringer.

Tryptofan-rige fødevarer

For at producere melatonin har din krop tryptofan, hvilket er en essentiel aminosyre, som du skal få fra den mad du spiser. For at holde din pinealkirtlen sund og hjælp til produktionen af dette hormon, skal du sørge for at få en tilstrækkelig forsyning af tryptofanrige fødevarer. Græskar frø, sojabønner, fedtfattig mozzarella ost, magert kød, fjerkræ, skaldyr, havre og bælgfrugter er dine bedste kilder til tryptofan.

Fødevarer rig på folat, magnesium og zink

Ifølge en 2012 artiklen offentliggjort i Food and Nutrition Research, lave niveauer af folat, magnesium og zink kan forringe produktionen af melatonin. Fyldning af din kost med fødevarer rig på disse næringsstoffer kan være med til at sikre, at din pinealkirtel har det, der er nødvendigt for at producere det vigtige hormon. Spinat, bønner, asparges og berigede korn og pastaer er gode kilder til folat. Du kan opfylde dine magnesiumbehov ved at inkludere nødder, bønner, yoghurt og kartofler i din kost. Til zink, østers, krabber, hamburgere, befæstede morgenmadsprodukter og kikærter kan du hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov for pineal sundhed og melatoninproduktion.

Melatoninfødevarer

Tomater, byg, kirsebær, ris og valnødder er naturligt rige kilder til melatonin. Ifølge artiklen i fødevarer og ernæringsforskning øges melatoninniveauet, når du spiser fødevarer, der er rige på melatonin. Disse fødevarer er også rige på næringsstoffer, der understøtter melatoninproduktion, og det er ikke kendt, om det er melatonin i fødevaren eller næringsstofferne, som påvirker niveauerne. Uanset hvordan du spiser disse sunde fødevarer, kan det være til gavn for din pinealkirtlen.

St. John's Wort

St. John's Wort er en urt, der ofte tages til depression. Beviserne til støtte for brugen heraf er blandet ifølge National Center for Complementary and Integrative Medicine. Selvom det er usikkert, hvordan urten kan påvirke din mentale sundhed, hævder St. John's Wort ifølge mel MedinPlus melatoninniveauer, som kan hjælpe med din pinealkirtles helbred. Rådfør dig med din læge, før du tilføjer St. John's Wort til din kost.

, , ] ]