Rockport Fitness Walking Test: Historie og gennemførelse

Rockport Fitness Walking Test (RFWT) er en kardiorespiratorisk fitnesstest, der estimerer VO2 max (maksimal iltoptagelse). Jo højere VO2 max, desto bedre aerob kapacitet.

Baggrund

Udviklet af træningsfysiologer og kardiologer ved University of Massachusetts at Amherst. Mål: lavbelastet, sikker test med en velkendt aktivitet, der appellerer til bredt spektrum. Rockport Institute har studeret gang og fitness siden 1971 og finder testen bedst til at vurdere VO2 max og fitnessniveau. Præcis oprettelsesdato er ukendt.

Testforløb

Du har brug for: nøjagtig vægt, 400m bane (eller 1/4 mile), stopur, pen/papir. Væg dig, varm op 10 min. Start ur, gå 1 mile så hurtigt muligt. Stop ur ved mål, mål puls mens du fortsætter at gå langsomt. Tæl slag i 10 sek x6, eller 15 sek x4. Notér tid og puls. Afkøl 10 min. Indsæt resultater i VO2 max-formel.

Formel

VO2 max = 132.853 - (0.0769 × vægt i lbs) - (0.3877 × alder i år) + (6.315 × køn) - (3.2649 × tid i minutter og hundrededele) - (0.1565 × hjertefrekvens i slag/min). Mænd indtaster "1" for køn, kvinder "0". Kan også udføres på kalibreret trædemølle.

Formål

RFWT tillader voksne, der ikke er vant til fysisk aktivitet, at vurdere deres VO2 max. Egnet til folk der ikke kan løbe p.g.a. medicinske begrænsninger/skader. Lavere belastning end løb, ingen maksimal test, intet specielt medicinsk udstyr nødvendigt, mindre risiko end andre kardiorespiratoriske tests.

Advarsel

Testen bør ikke udføres af personer med sundhedsproblemer uden lægekonsultation. Ikke korrekt for under 30 år eller over 79 år. Udfyld PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) først. Stop ved svimmelhed, kvalme eller lyshoved.