Rockport Fitness Walking Test Historie

Rockport Fitness Walking Test, eller RFWT, er en kardiorespiratorisk fitness test, der bruges til at estimere VO2 max. VO2 max, også kaldet aerob kapacitet, er den maksimale kapacitet af en persons krop til at bevæge sig og bruge ilt under træning. Jo højere antal, jo mere aerobisk passer en person. Overblik

Rockport Fitness Walking Test blev udviklet af træningsfysiologer og kardiologer ved Institut for Øvelsesvidenskab ved University of Massachusetts at Amherst. Forskere søgte en lav-effekt, sikker test, der involverer en vellidt øvelse og appellerede til det bredeste spektrum af brugere. Rockport Institute har studeret gå og fitness siden 1971 og har fundet denne test til at være den bedste til at dømme VO2 max og fitness niveau. Den faktiske dato for oprettelsen af Rockport Fitness Walking Test er ukendt.

Test

For at udføre denne test skal du have nøjagtige vægte, en 400m spor - eller en kvart mile spor - et stopur og pen og papir. Væg dig selv og tag ti minutter til at varme op og strække. Start stopuret og gå en kilometer så hurtigt som muligt. Stop stopuret, så snart du har gennemført milen og tag din puls, mens du fortsætter med at gå, men i et langsommere tempo. Tæl dine hjerteslag i ti sekunder og multiplicere med seks, eller tæl for femten og formere med fire. Optag tid og hjertefrekvens. Cool ned i ti minutter. Når afkølingen er færdig, skal du sætte dine resultater i VO2 max-formlen. Det resulterende nummer, når formlen er afsluttet, fortæller dig, hvad din VO2 max er.

Formula

VO2-formlen er 132.853 - (0.0769 × Vægt i pund) - (0.3877 × Alder i år) + ( 6.315 × Køn) - (3.2649 × Tid i minutter og 100ths minutter) - (0,1565 × Hjertefrekvens i slag pr. Minut). Mænd skal indtaste "1" i kønsdelen, og kvinder skal indtaste "0" i kønsdelen. Prøven kan også udfyldes på en kalibreret løbebånd.

Formål

Rockport Fitness Walking Test tillader voksne, der måske ikke er brugt til fysisk aktivitet for at bedømme deres VO2 max. Testen er også velegnet til personer, der ikke kan løbe på grund af medicinske begrænsninger eller skader. Prøven har mindre effekt end kører og bruger ikke maksimal test; Derfor er der ikke brug for noget specifikt medicinsk udstyr, og det er mindre risiko end nogle andre kardiorespiratoriske udholdenhedsprøver.

Advarsel

Denne test bør ikke udføres af brugere med sundhedsmæssige problemer uden først at konsultere en læge. Denne test er ikke korrekt for deltagere under 30 år eller over 79 år. Udfyld et spørgeskema for fysisk aktivitet - PAR-Q test eller spørgsmålet om fysisk aktivitetsberedskab, først for at afgøre, om du skal konsultere din læge før deltager. Hvis du føler dig svimmel, kvalme eller lygter, så stop gangprøven.

, , ] ]