Dymatize ISO-100 og diaré: Årsager, forebyggelse og alternativer

Hvad er Dymatize ISO-100?

Et hydrolyseret whey proteiniisolat: 25 g protein, 0 g fedt, 0–1 g karbohydrat, 106 kcal pr. skål. Meget hurtig absorption, lavt laktose (<1 g).

Hvorfor kan det give diaré?

1. Rest-laktose: Selv isolat indeholder sporemængder. Ved laktoseintolerans kan dette trigge symptomer.
2. Hurtig absorption & osmotisk effekt: Hydrolyseret whey er meget hurtigt absorberet; store mængder kan trække vand i tarmen (osmotisk diaré).
3. Kunstige sødestoffer: Sucralose/acesulfam-K kan forvirre tarmflora/øge motilitet hos nogle.
4. Manglende fiber/fedt: Ingen ballast til at sakte fordøjelse.
5. Overdosis: >40 g whey på én gang overskrider absorptionskapacitet.

Forebyggelse: 7 konkrete skridt

1. Bland med vand – ikke mælk: Mælk tilføjer ekstra laktose.
2. Del dosen: 2 x 15–20 g i stedet for 1 x 30–40 g.
3. Spis fast føde samtidig: En banan, havregryn eller nødder saktgør maveafgivelse.
4. Undgå samtidig magnesium/c-vitamin/høje doser fiber: Alle kan løsne maven.
5. Prøv et andet mærke: Nogle tolererer ON Gold Standard eller Transparent Labs bedre.
6. Skift til planteprotein (ært/ris/hamp): Ingen laktose, ofte bedre fordøjelighed.
7. Byg op langsomt: Start med 10 g/dag, øg 5 g hver 3. dag.

Næringsmæssig værdi vs. alternativer

Kilde (30 g protein)	Kalorier	Fedt (g)	Karb (g)	Laktose	Pris (est.)
Dymatize ISO-100 (1,2 skål)	127	0	1	~1 g	$$$
100 g kyllingebryst (rå)	110	1	0	0	$
3 æg + 100 g hytteost	250	5	4	Lav	$
150 g tofu + 20 g ærtprotein	220	8	5	0	$$

Konklusion

ISO-100 er et fremragende produkt, men ikke for alle. Hvis diaré persisterer trods foranstaltninger: skift kilde. Protein fra mad er billigere, mere mætende og giver ekstra næringsstoffer. Brug pulver som praktisk supplement – ikke nødvendighed.