Sådan opretholdes en sund tarm bevægelse

Vedligeholdelse af sunde tarmbevægelser kan forhindre problemer som forstoppelse, hæmorider og analfeber eller små tårer i analåbningen. Forebyggelse af disse lidelser involverer kostændringer, regelmæssig motion og flere retningslinjer, når man går på toilettet. At holde tarmbevægelser sund er lettere end at behandle forstoppelse, når det opstår. Oprettelse af nye vaner for at sikre tarmens bevægelser vil hjælpe dig med at få sunde tarmbevægelser ofte.

Vælg en tid på dagen, der er bedst at have afføring, når du er mindre tilbøjelig til at blive afbrudt eller føler sig forhastet. At have tarmbevægelse efter et måltid er ofte en god tid, fordi din krop er mere tilbøjelig til naturligvis at afværge i løbet af den tid. Når du begynder at have en afføring på et bestemt tidspunkt på dagen, vil din krop ofte afhente det og begynde at gå rundt samme tid hver dag.

Vær opmærksom på følelsen at du skal bruge toilettet. Hvis du ignorerer denne trang, kan dine afføring være mere kompakte og vanskelige at passere.

Skift din kost til at omfatte fødevarer med høj fiber, såsom fuldkorn og masser af friske frugter og grøntsager. Fiber hjælper med at opsamle afføringen, så den er blød og nem at passere.

Drikke mindst otte glas vand hver dag og undgå koffein så meget som muligt. Vand hjælper med at holde afføring blødt og let at passere, mens koffein kan trække vand ud af tyktarmen og gøre afføring hårdt og vanskeligere at passere.

Træn i mindst 30 minutter hver dag. Motion hjælper tarmene til at bevæge sig konsistent og hjælper med at forhindre forstoppelse.