Hvor meget af et kaliumtilskud skal jeg tage, hvis jeg er for lav?

Kalium er et essentielt mineral, der er nødvendigt for, at hver celle fungerer korrekt i kroppen. Som elektrolyt fører den elektricitet gennem hele kroppen. Mineralet er afgørende for muskelens, fordøjelsessystemet og hjertet. Hvis du har mistanke om kaliummangel, skal du kontakte din læge for at få vejledning i, hvor meget du skal tage. Ikke suppler med kalium uden medicinsk vejledning, da det kan interagere med andre lægemidler eller påvirke visse medicinske tilstande.

Lavt kaliumindhold

At have for lidt kalium er kendt som hypokalæmi. Normalt er hypokalæmi forårsaget af en underliggende sygdomstilstand eller medicin snarere end kost. Ifølge PubMed Health skaber et lille fald i kalium ikke hypokalæmi, men et signifikant fald i kalium kan være livstruende. Symptomer på hypokalæmi omfatter unormale hjerterytmer, træthed, forstoppelse eller muskelsvaghed. En blodprøve bestilt af en læge er den eneste måde at vurdere dine kaliumniveauer på.

Kaliumpåfyldningsdosis

Doseringen for kaliumtilskud varierer afhængigt af din tilstand. I 2004 etablerede Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin et passende indtagsniveau baseret på tidligere forskning. For voksne i alderen 19 og ældre er den anbefalede dosis 4.700 mg pr. Dag. Dette niveau kan medvirke til at sænke blodtrykket, reducere risikoen for salt og mindske chancerne for at udvikle nyresten. University of Maryland Medical Center rapporterer imidlertid, at det anbefalede daglige indtag for diætkalium er 2.000 mg for voksne. Din læge kan bestemme passende beløb for din tilstand og medicinske forhold.

Kilder til kalium

De fleste mennesker får nok kalium gennem kost. Frugter og grøntsager indeholder de højeste niveauer af kalium. Nogle fødevarer med højt kaliumindhold omfatter bananer, kartofler, blommer, appelsiner, rosiner, tomater, artiskok, spinat, limabønner og squash. En bagt kartoffel med hud indeholder 936 mg kalium, de højeste mængder af de fleste fødevarer. Ifølge Linus Pauling Institute bruger den gennemsnitlige voksne mand cirka 3,100 mg kalium om dagen. En voksen kvinde modtager 2.300 mg om dagen fra fødekilder.

Forholdsregler

Kontakt din læge, inden du tager et kaliumtilskud. For meget kalium i blodet kan også skabe komplikationer. Din lægeudbyder vil være i stand til at give dig en præcis dosis for tilskuddet baseret på din mangel. Kaliumtilskud kan også være kontraindiceret, hvis du har visse sygdomme eller tager andre lægemidler. Bivirkninger fra kaliumtilskud er generelt milde og kan omfatte diarré, maveirritation og kvalme. Andre, mere alvorlige bivirkninger er blevet konstateret ved højere doser af kalium og omfatter muskelsvaghed og unormal hjertefrekvens.

, , ] ]