De bedste supplementer til brydere: Whey, kreatin, grøn te ekstrak

Brydning kræver: Styrke, hurtighed, udholdenhed, kraft

Hjørnesten: Varieret kost med komplekse kulhydrater, kvalitetsprotein, sunde fedtstoffer + tilstrækkelig væske (undgå dehydrering). Supplementer kan give edge.

1. Whey Protein

Atleter/trænere har brug for mere protein (Colorado State Univ.). Især styrketræning: 1,2–1,4 g/kg kropsvægt (Sharon Howard, ESPN). Kilder: kylling, æg, fedtfattig mælk, soja. Whey hjælper med at nå målet. Post-workout whey (25 g) øger genopretning (Buckley, Univ. South Australia, J. Sci. Med. Sport 2008).

2. Kreatin

Muskler bruger energi ved grip/kast. Når energidepoter tømmer → suboptimal funktion. Kreatin = naturligt stof i muskler, genopbygger energibutikker (fosfokreatin → ATP).

• Øger styrke/kraft (Univ. Maryland Med. Center).
• Anbefaling: 2–5 g kreatin-monohydrat/dag.
• VIGTIGT: Alle under 19 år bør undgå kreatin (sikkerhed ikke vist hos unge).

3. Grøn te ekstrak

"At make weight" (vægtklasse) er kritisk. Udover kaloriereduktion + mere træning: Grøn te ekstrak øger hvilemetabolisme (kalorier brændt i ro) – Diepvens, Maastricht Univ., Brit. J. Nutr. 2005.

Konklusion: Whey (protein/genopretning), Kreatin (styrke/kraft – KUN voksne), Grøn te (vægtstyring). Altid grundlæggende sund kost først.