Den bedste supplerer til Wrestlers

Wrestling er en intens sport, der kræver styrke, hurtighed, udholdenhed og kraft til topprestationer. At kæmpe på dit bedste, spis en varieret kost rig på komplekse kulhydrater, kvalitetsprotein og sunde fedtstoffer. Også drikke nok væske, så du ikke bliver dehydreret. Mens en sund kost altid bør være hjørnestenen i din sports ernæringsplan, er nogle kosttilskud ideelle til wrestlers.

Whey Protein

Atleter, der træner og konkurrerer regelmæssigt, kræver mere protein end den gennemsnitlige sofa kartoffel, Colorado State Universitetsrapporter. Dette er især tilfældet, hvis du styrker toget. Styrketrænings atleter kræver 1,2 til 1,4 gram protein pr. Kg legemsvægt, Sharon Howard fra ESPNs træningsrumsrapporter. For at udfylde dine proteinbehov skal du spise kilder til komplet protein såsom kylling, æg, fedtfattig mælk og soja. Valleeprotein kan hjælpe dig med at nå dine proteinbehov. Derudover kan supplere med valleprotein efter træning øge muskelgendannelsen. Forskning offentliggjort i juli 2008 udgaven af ​​"Journal of Science and Medicine" af Jonathan D. Buckley fra University of South Australia viste, at atleter, der indtog 25 gram valleprotein umiddelbart efter øvelsen øget genopretning.

Creatine

Når dine muskler arbejder for at holde fat på din wrestling-modstander, bruges betydelige mængder energi. Når energien er inde i musklen bliver udtømt, begynder den at fungere suboptimalt. Kreatin er et naturligt forekommende stof i muskler, der er ansvarlig for at genopbygge energibutikker. Supplerende med kreatin kan øge styrke og magt hos atleter, rapporterer University of Maryland Medical Center. UMMC anbefaler at tage mellem 2 til 5 gram kreatinmonohydrat pr. Dag. Men alle under 19 år bør undgå kreatin, fordi deres sikkerhed ikke er blevet demonstreret hos yngre mennesker.

Grøn teekstrakt

En vigtig del af konkurrencemæssig brydning er "at gøre vægt" eller sikre, at du kan konkurrere i din vægtklasse. Sammen med at reducere kaloriindtaget og udøve mere, kan grøn teekstrakt hjælpe din vægtbesparende indsats. Forskning fra Kristel Diepvens fra Maastricht University offentliggjort i juli 2005 udgave af "British Journal of Nutrition" rapporterede, at grøn teekstrakt øgede antallet af kalorier, der blev brændt i hvile.