De bedste træningstilskud til at forbrænde fedt og bygge muskler

CLA (Konjugeret linolsyre)

Flerumættet fedtsyre. J. Nutrition (2000): Signifikant reduktion i kropsfedt hos overvægtige. McGill Univ. (2004): Reducerer vægt, fedtafletring, fedtcelle-størrelse, øger energiforbrug.

L-Carnitin

Transporterer fedtsyrer til mitokondrier (cellenes "kraftværker") til forbrænding. Kroppen producerer det (lever/nyrer), men supplement kan give ekstra "jumper cables" til fedtmetabolisme.

L-Arginin

Am J Physiol (2006): L-arginin-gruppe (lavt kalorier + træning) tabte mere vægt og taljeomkreds end placebo. Mulig mekanisme: nedbryder kreatin → mere energi/muskelvækst (Mayo Clinic).

Hvedeprotein (Whey)

Hurtigt fordøjet, rigt på leucin (essentiel aminosyre). Stimulerer muskelsyntese hurtigere end andre proteiner/kulhydrater (Nutrition Society Proceedings, 2010). Bygger muskelvolumen, balancerer opbygning/nedbrydning.

Vejledning

Læge/diætist bør vejlede om sikker brug. Tilskud erstatter ikke grundlæggende kost og træning.