Faktablad på en liste over fordelene ved vitamin D3

vitamin D spiller en uundværlig rolle i din krop, herunder vedligeholdelse af normale blodniveauer af calcium og fosfor, arbejder med calcium for at opbygge stærke knogler og regulere immunsystemet. Du kan få vitamin D-3, en aktiv form for vitamin D, fra femten minutter udsættelse for sollys uden solcreme; Du kan også indtage det fra visse fødevarer, såsom vilde laks, æggeblommer og beriget mælk. Fordi det kan være svært at få nok vitamin D-3 gennem sollys og kost, anbefaler læger nogle gange kosttilskud. Rådfør dig med din læge, før du tager vitamin D-3.

Overvejelser

Vitamin D-3 er en af ​​to eksisterende typer af D-vitamin, og fordelene ved D-vitamin gælder også for vitamin D-3. Vitamin D-2 eller ergocalciferol er den form, der ofte indgår i beriget mælk, mens vitamin D-3 eller cholecalciferol er vitamin D, der er blevet syntetiseret i huden efter udsættelse for sollys. Vitaminer D-2 og D-3 blev betragtet som udskiftelige; vitamin D-3 er nu anerkendt for at være mere effektivt til at hæve niveauerne af D-vitamin i blodet; nogle forskere mener at have mere potente kemoprotektive virkninger end vitamin D-2. 1000 IE er den anbefalede daglige værdi af vitamin D-3. I en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2010 i Nutrition Journal, oplyste forfatterne Ran Zhang og Declan P. Naughton, at 36 procent af sunde unge voksne i USA lider af D-vitaminmangel. Når det kommer til lægemidlet i alderen, falder figuren til 57 procent.

Forhindrer osteoporose

Når det tages med calcium, kan vitamin D-3 forbedre knoglemineraldensiteten, beskytte mod knogletab og reducere risikoen for knoglebrud. Zhang og Naughton nævner en række undersøgelser, der understøtter brugen af ​​calcium til osteoporose, herunder en, hvor 700 til 800 IE vitamin D reducerede risikoen for hoftefrakturer med 26 procent. De benforstærkende fordele ved D-vitamin synes at være igangværende. I et klinisk studie, der blev offentliggjort i 2008 i American Journal of Clinical Nutrition, resulterede tilsætning af calcium- og D-beriget mælk til forbedret knogletæthed hos 100 ældre mænd. Atten måneder efter undersøgelsen afsluttede mændene stadig nytte af øget knoglemineraltæthed.

Chemoprotective Effects

Vitamin D-3 kan have evnen til at forebygge kræft. Ifølge Bob Sager, MD, en endokrinolog i Liberal, Kansas, kan folk, som holder deres vitamin D-3-niveauer over 55 ng /ml, reducere deres risiko for lung, colon, bryst og prostatacancer med 50 procent. Zhang og Naughton hævder, at D-vitamin hæmmer invasiviteten og metastatisk potentiale eller evnen til at sprede sig af kræftceller og tilføjer, at D-vitaminmangel kan udgøre tusindvis af for tidlige dødsfald i kolon, bryst, æggestokkene og prostatacancer om året. Et fireårigt forsøg på postmenopausale kvinder viste, at at tage 1100 IE af D-vitamin om dagen sammen med 1400 mg calcium væsentligt reduceret risikoen for alle kræftformer.

Blodtryk

Lavt indhold af D-vitamin er forbundet med hypertension eller højt blodtryk. Selvom det ikke vides om vitamin D-mangel rent faktisk forårsager hypertension, rapporterer Zhang og Naughton, at reduceret blodtryk er blevet fundet hos personer, der tager D-vitamin-tilskud, og citerer et studie af vitamin D-deficiente ældre kvinder, der oplevede et 9 procent fald i systolisk blod tryk efter at have taget 800 IE af D-vitamin og 1200 mg calcium om dagen. Forfatterne tilføjede, at ultraviolet stråling også havde blodtrykssænkende virkninger.