The Best Natural Protein Foods at Eat

Protein fra fødevarer er nødvendigt for celleregenerering, men nogle proteinfødevarer betragtes ikke som sunde fødevarer at spise. Animalsk protein kan for eksempel bidrage til høje niveauer af kolesterol forbundet med hjertesygdom. Derudover kan nogle kilder til animalsk protein føre til fedme. De bedste naturlige protein fødevarer at spise er fødevarer med lavt fedtindhold eller fedtfri og fødevarer, der er rige på sunde omega-3 fedtsyrer.

Kød

De bedste naturlige proteiner i kødkategorien er kød, der har lidt eller ingen fedt på dem. Lean kød valg omfatter øjenrunde bøf, top runde bøf, bunden rund bøf, rund spids, top loin, top mørbrad, chuck skulder og arm roasts, svin loin, svin mørbrad, center loin, skinke og hakket kød, der er 90 procent magert eller højere. Kylling uden hud og med alt fedt fjernet er bedst, ligesom kalkun uden hud eller fedt.

Fisk og skaldyr

I modsætning til folkesundhed har skaldyr som muslinger, østers, tunger og muslinger ikke et højt kolesteroltal, men de er højt i protein. Mange fisk er også højt i omega-3 fedtsyrer. Hermetisk laks, smelte og sardiner leverer også calcium. Fersk fisk indeholder også mineraler og visse vitaminer, og den har et lavt fedtindhold og natriumindhold.

På grund af indholdet af methylkviksølv i visse fisk og risikoen for skade på fostrets nervesystem, når disse fisk indtages af moderen er de bedste naturlige proteinfiskvarer til en gravid kvinde at spise fisk, der indeholder mindre methylkviksølv end andre. Disse fødevarer omfatter rejer, tunfisk (dåse lys), laks, pollock og havkat.

Bønner og ærter

Bønner og ærter er en sund naturlig proteinføde, fordi de indeholder nul kolesterol og de har meget lavt fedtindhold indhold. Nogle gode bøn valg er adzuki bønner, sorte bønner, store nordlige bønner, nyrebønner, pinto bønner, sojabønner, garbanzo bønner, lima bønner, mung bønner, cowpeas, split ærter og kikærter.

Dairy

Yoghurt , mælk og ost er alle gode naturlige kilder til protein, men disse fødevarer er bedst, når de er enten fedtfrie eller fede. Kefir er også en af de bedste naturlige protein fødevarer at forbruge. Æg er et andet valg, men æggets hvide er den bedste del af ægget at spise på grund af dets nul kolesterolindhold.

, , ] ]