Hvad er de anbefalede daglige vitaminer og mineraler til kvinder?

Kvinder har særlige vitamin- og mineralbehov afhængigt af deres alder. Kvinder i den fødedygtige alder har højere krav til visse vitaminer og mineraler for at forhindre fosterskader, regulere menstruationscyklusser og adressere højere energibehov. Vedligeholdelse af passende indtag eller møde anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler kan forsinke kroniske sygdomme, mindske aldring og opretholde dit helbred og energi.

Folate

Kvinder i den fødedygtige alder anbefales at tage 400mcg folsyre pr. Dag for at forhindre neuralrørsdefekter. Folat eller folsyre hjælper også med replikation af dit DNA i alle dine celler, ifølge Office of Dietary Supplements. Folat deltager i forebyggelse af anæmi forbundet med dine røde blodlegemer og opretholde tilstrækkelige energiniveauer.

Vitamin B12

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, som hjælper med at opretholde rød bloddannelse, DNA-produktion og nervesundhed , ifølge Office of Dietary Supplements. Dette vitamin er især vigtigt for gravide kvinder og ammende mødre, fordi lave B12 niveauer hos spædbørn kan føre til udviklingsforsinkelser. Anbefalede niveauer af B12 til kvinder er 2,4mcg, 2,6mcg og 2,8mcg for kvinder over 14 år, henholdsvis gravid og ammende.

Vitaminer C og E

Vitaminer C og E hjælper med at opretholde hudens sundhed , men deltager også i neutraliserende skade på frie radikaler i kroppen, som kan fremme accelereret aldring. Denne duo af antioxidanter hjælper med at mindske dit LDL eller dårlige kolesterol fra at blive oxideret af frie radikaler, hvilket forårsager fedtsyge eller plaquebuildup i dine arterier, som anført af Office of Dietary Supplements. Anbefalede indtag af C-vitamin og E er henholdsvis 75 mg og 15 mg.

D-vitamin og calcium

D-vitamin og calcium virker sammen for at bevare din knogletæthed og styrke som anført af Annette Dickinson, Ph.D. i "Anbefalet indtagelse af vitaminer og essentielle mineraler." D-vitamin øger calciumabsorptionen fra tyndtarmen. D-vitamin kan også være beskyttende mod visse kræftformer, såsom bryst- og tyktarmskræft. Anbefalet D-vitaminindtag for kvinder fra 19 til 50 år er 5mcg eller 200 internationale enheder eller IU pr. Dag. Efter overgangsalderen bør en kvindes indtag gå op til 10mcg eller 400 IU pr. Dag. Det anbefalede daglige calciumindtag for kvinder fra 19 til 50 år er 1.000 mg. Efter 50-årsalderen øges det anbefalede daglige indtag til 1200 mg pr. Dag.

K-vitamin

Vitamin K er afgørende for korrekt blodkoagulation, men for kvinder er det vigtigt at øge knogletætheden og ordentlig calcium stofskifte. K-vitamin stimulerer proteinaktivitet, der øger calciumaflejring i din knoglematrix, hvilket øger din knogletæthed. Anbefalet dagligt tillæg af vitamin K er ikke blevet fastslået, da data ikke er tilstrækkelige på dette tidspunkt, ifølge Dickinson. Tilstrækkeligt indtag for kvinder er 90mcg K-vitamin pr. Dag.

Iron

Iron er afgørende for ilttransport til alle dine kropsvæv. Dine røde blodlegemer, eller RBC, indeholder jern og tillader hver RBC at transportere ilt til din hjerne, muskler og organer. Uden tilstrækkeligt jern oplever du træthed, svaghed og manglende evne til at koncentrere sig om arbejde. Den anbefalede daglige tilførsel af jern er 18 mg for kvinder i den fødedygtige alder, og postmenopausale kvinder har brug for 8 mg, ifølge Dickinson.

Chromium

Chrom arbejder for at opretholde insulinfølsomhed og korrekt glukosemetabolismen. Tilstrækkeligt dagligt indtag til krom er 25mcg pr. Dag, og på det tidspunkt er det som angivet af Dickinson ikke anbefalet dagpenge. Ifølge Office of Dietary Supplements påvirker landbrugs- og fremstillingsteknikker mængden af chrom i fødevarer, og det er den primære årsag til, at anbefalede daglige kvoter ikke kan bestemmes.

, , ] ]