Mad, der passer til hudfarve

Når din hudfarve er blege, kan du måske tro, at alt hvad du behøver, er lidt sol. Langvarig udsættelse for solen er imidlertid usund, og kan føre til for tidlig aldring og hudskade. Massachusetts Institute of Technology Sports Medicine Department foreslår, at en kost rig på nogle næringsstoffer kan være til gavn for hudfarve. Hvis du sammen med bleg hudton har hovedpine eller ekstrem åndenød, mens du træner, eller du er kronisk træt, skal du tale med din læge. Du kan være anæmisk.

Vitaminer til hudfarve

Vitamin A, også kaldet beta-caroten, er gavnligt for hudtonen. A-vitamin fremmer produktion af røde blodlegemer og kollagen i huden. Forbedret blodgennemstrømning og elasticitet hjælper din hud til at se mørkere og sundere.

Selvom du kan få vitamin A fra kosttilskud, er det altid at foretrække at få dine næringsstoffer fra mad. Vitamin A kan findes i overflod i mørk-orange mad. De omfatter cantaloupe, søde kartofler, lyse appelsin og gule paprika og abrikoser.

Forbrugsforbrug

Vitamin A kosttilskud kan købes hos enhver fødevarebutik, apotek eller næringsbutik. Voksne bør tage 800 mg eller 1500 IE af A-vitamin dagligt. Må ikke overstige dette beløb, da for meget vitamin A kan forårsage toksicitet.

Overvejelser

Kontroller altid med din læge, før du bruger vitamin A til at forbedre din hudtone. Vitamin A-toksicitet forårsaget af at tage for meget af vitaminet kan have symptomer, herunder træthed, hårtab, hovedpine, led- og knoglesmerter og sløret syn. Tag aldrig mere end 10.000 IE af A-vitamin om dagen, og stop med at tage tilskuddet, hvis du har disse symptomer. Vitamin A kan også interagere med nogle lægemidler, herunder kolesterolsænkende stoffer og mindst et antibiotikum.