Sunde vægttab shakes

Pakket, pulveriseret shakes er designet til at hjælpe dig med at tabe sig ved at reducere det samlede antal kalorier du spiser. Hvis du bruger rystelser som lejlighedsvis måltid udskiftninger, kan du spare hundredvis af kalorier om dagen, og du kan miste op til flere pund om måneden. I nogle tilfælde kan shakes måske ikke levere højkvalitets ernæring. For at få de sundeste valg, lær mere om, hvad man skal kigge efter på en shake ernæringslabel.

Ernæringsprofil

Et sundt måltid indeholder en balance mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, og det skal også være en sund kost shake . Protein kan være det vigtigste næringsstof i din shake, da det er mere tilfredsstillende end kulhydrater eller fedtstoffer, så at få nok protein vil bremse sultpangs før dit næste måltid. Du skal kigge efter shakes, der har mindst 10 gram protein, anbefaler Everett Clinic endokrinolog Dr. Michael Tamber. Valle, soja, brun ris, hamp og ærter er alle isolerede kilder til protein, der giver nogle ernæringsmæssige fordele. De fleste kulhydrater i din drink skal komme fra naturlige ingredienser, snarere end fra tilsat sukker, så se efter drikkevarer, der begrænser sukker til et par gram og fedt til ikke mere end 2 gram.

Vitaminer, mineraler og tilsætningsstoffer

Vægttab shakes er klassificeret som kosttilskud, og ofte er blandinger af isolerede næringsstoffer og tilsætningsstoffer, snarere end helbrød. Fordi hele fødevarer leverer naturligt beskyttende stoffer som fytonæringsstoffer og antioxidanter, har supplerende ryster generelt lavere ernæring. Shakes, der indeholder tilsatte vitaminer, mineraler og fibre, kan give nogle fordele i forhold til drikkevarer, der ikke suppleres med næringsstoffer, men det er sundeste at sikre, at du får de tilsatte vitaminer og mineraler gennem hele fødevarekilder ved andre måltider.

Hjemmelavet Shakes

Hvis du har en blender eller fødevareprocessor. At lave din egen shake er en garanteret måde at få et sundt måltid erstatning, samtidig med at du har kontrol over, hvad der er i rystet og hvor mange kalorier det indeholder. Det giver dig også mulighed for at indstille hele fødevareingredienser, hvilket øger shake ernæringsprofil. Start med en base på 1/2 kop vand eller ikke-fedtet mælk. Til protein, tilsæt nonfat yoghurt, mere mælk eller proteinpulver. For at smag rysten og tilsæt vitaminer og mineraler, bland i en frossen banan, en kop friske eller frosne bær eller kakaopulver. Afslut ved at blande i knust is, hæld og server