Kan multivitaminer tages med appelsinsaft?

Ved at tage et multivitamintilskud kan du forbedre din ernæringsprofil, hvis dit valg af supplement, dosering og doseringsmetode er lyd. Hvad du spiser eller drikker påvirker, hvor godt din krop absorberer de enkelte næringsstoffer i vitamin- og mineralforbindelser. Den type multivitamintilskud du køber kan virke bedst, når det tages med eller uden mad eller appelsinjuice. Særlige belægninger på pillerne kan også påvirke, hvordan og når næringsstofferne når dit kolon, hvilket er placeringen for vitamin- og mineralabsorption.

Multivitaminforbindelser

Multivitaminer indeholder normalt to slags essentielle kostholdige vitaminer, dem, der opløses i vand, før de kommer til din kolon og dem, der binder til fedtsyrer og opløses ved hjælp af galdesyrer i din kolon. Vandopløselige vitaminer omfatter de otte B-vitaminer og C-vitamin; fedtopløselige vitaminer omfatter vitaminerne A, D, E og K. Hvis du køber en forbindelse med alle disse vitaminer, tager dine daglige piller med mad, der indeholder fedt, optimering af absorptionen af ​​de fedtopløselige vitaminer. Overdoser, i stedet for sure fødevarer som appelsinjuice, er den vigtigste kilde til bivirkninger ved multivitaminbrug.

Multivitaminer med mineraler

Mange multivitaminforbindelser fremstilles med essentielle mineraler såvel som vitaminer, hvor jern er et stort tilsat mineral. Hvis du tager et multivitamin med mineraler eller MVM for dets jernindhold, skal du kontrollere tilskudsmærket for at se, om det også indeholder C-vitamin, et næringsstof, der kræves til jernabsorption under fordøjelsen. Hvis det ikke gør det, vil det tage dig så meget supplerende jern som muligt med dit MVM med din appelsinjuice. Dosis

Som med ethvert kosttilskud skal du følge etiketinstruktionerne for multivitamin doseringer og timing og hyppighed af dosering. Hvis dit mærke indeholder fedtopløselige vitaminer, vil din dosis sammen med måltider eller drikkevarer, der giver 2,4 gram fedt pr. Måltid eller i alt 21 gram fedt pr. Dag, være tilstrækkeligt til at lette absorption af vitamin, ifølge en undersøgelse af A-vitamin dosering af skolebørn i en 2007 udgave af "The American Journal of Clinical Nutrition." Denne minimale mængde fedt overstiger ikke det anbefalede daglige tillæg på 65 gram fedtindhold foreslået af U.S. Food and Drug Administration. Drikke 1 kop appelsinsaft eller spise en anbefalet servering af hvedeklidspornflager ville bidrage med 0,5 gram fedt til dine daglige totals. En kop 1 procent fedmælk ville give 2,4 gram total fedt.

Advarsel

Kontakt en læge angående lægemiddelinteraktioner, inden du tager et multivitamin. US Food and Drug Administration rapporterer, at vitaminer E og K kan påvirke dit helbred, hvis du tager blodfortyndere. Undgå megadoser og potentielle toksiske virkninger ved at vælge mærker med ikke mere end 100 procent daglige værdier af vitaminer.