Hvad er de bedste måder at tabe cellulite på?

Fedtceller, der bukker gennem dit bindevævsnetværk, kaldes cellulite. Bortset fra dyre, tidskrævende professionelt administrerede kosmetiske procedurer, er den bedste måde at slippe af med cellulite at tabe sig. Du kan tabe og reducere udseendet af cellulite gennem en kombination af fysisk aktivitet og diæt.

Basal Metabolic Rate

Nogle mennesker har brug for flere kalorier for at opretholde deres vægt end andre. Vedligeholdelse kaloriindtagelse bestemmes af din basale metaboliske hastighed, antallet af kalorier forbrændt mens du hviler - generelt har 60 procent til 75 procent af dine kalorier behov hver dag. Brug en BMR-regnemaskine til at finde dit nummer. Derefter forbruge 500 færre kalorier hver dag ved at skære delstørrelsen med 10 procent til 15 procent, hvilket begrænser fedtindtaget til 20 procent til 35 procent af dit totale kalorieindtag, begrænsende salt og alkoholforbrug og spiser fuldkorn, magre proteiner, fedt mælk og friske frugter og grøntsager.

Fysisk aktivitet for vægttab

Kontakt din læge for at bestemme de bedste øvelser og intensitetsniveau for dig. Lav-til moderat intensitet øvelser er effektive, men høj intensitet motion øger din metaboliske hastighed hele dagen. Udfør 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter med høj intensitet aerob træning hver uge til vægt vedligeholdelse, og øge mængden af ​​tid du bruger træner til vægttab. Udfør også styrketræning 2 til 3 gange hver uge for at opbygge muskler, hvilket øger din BMR. ACE anbefaler et til to sæt med 12 til 15 gentagelser af overkrops- og underkropsøvelser.