De bedste måder at reducere cellulite på: Kost og motion

Cellulite er fedtceller, der trykker op gennem bindevævet. Udover dyre kosmetiske procedurer er vægttab via kost og motion den eneste dokumenterede måde at reducere udseendet på.

1. Find dit basal metaboliske behov (BMR)

BMR = kalorier forbrændt i hvile (60–75 % af dagligt behov). Brug en BMR-regnemaskine online. Spis 500 kal færre/dag for ~0,5 kg ugentligt tab.

2. Kostjusteringer

• Reducer portioner 10–15 %
• Fedt: 20–35 % af kalorier
• Begræns salt og alkohol
• Vælg: fuldkorn, mager protein, fettarm mejeri, frisk frugt/grønt

3. Fysisk aktivitet

• 150 min moderat ELLER 75 min høj intensitet aerobt/uge (vedligeholdelse)
• Øg varighed for vægttab
• Styrketræning 2–3 gange/uge (alle store muskelgrupper)
• ACE anbefaler: 1–2 sæt × 12–15 reps over-/underkrop

Konsulter læge

Før du starter, få vurderet dine forudsætninger og eventuelle helbredsmæssige begrænsninger.