Hvordan påvirker ernæring Fitness?

 Grundlæggende

Sport ernæring er ikke kun for atleter. En rapport fra Mayo Clinic viser, at korrekt ernæring kan øge enhver øvelsesrutine og påvirke præstationer og følelser af velvære under træning. De bedste former for ernæring afhænger af de resultater, som en person søger, og hvilken type motion der udføres. For det meste kan spise fødevarer med højt indhold af kulhydrater og lavt fedt inden træning forbedre den måde, en person føler, mens de arbejder. Undersøgelser rapporteret af Mayo Clinic tyder på, at udholdenhed ofte kan forbedres ved at spise større mængder kulhydrater i dagene forud for en begivenhed. På den anden side opfordres de, der arbejder for at få muskler, normalt til at inddrage mere protein i deres kostvaner. Sports ernæring giver også retning i de bedste tider til at spise og drikke forskellige næringsstoffer.

Timing

Timing er et vigtigt aspekt af ernæringsmæssige fitnessregimer. Koordinering af indtag af mad og drikke vil påvirke, hvordan ernæring virker for at forbedre generelle fitnessresultater. Mayo Clinic rapporterer, at som fordøjelsessystemet og musklerne konkurrerer om energi, kan for meget madindtagelse før træning forårsage diarré og kramper. Omvendt kan for lidt ernæring før træning forårsage lavt blodsukker og forhindre en træning ved at forårsage svaghed, nedsat mental kapacitet og langsomme reaktionstider. Blodsukker er især lavt første om morgenen efter vågning, og derfor anbefales en lille morgenmad høj i komplekse kulhydrater mindst en time eller to før træning. Store måltider bør spises 3-4 timer før træning, mens små snacks typisk er passende umiddelbart før og under træning. Måltider højt i protein og kulhydrater spist efter træning kan bidrage til at forbedre muskelreparationen.

Sundhedsuddannelsesafdelingen ved Brown University indeholder lister over næringsstoffer, der kræves for at opretholde maksimale fitnessniveauer. De vigtigste ernæringsgrupper, der er nødvendige for både atleter og moderat aktive, omfatter protein og kulhydrater, lipiderne i fedt, vitaminer, mineraler og vand. Betjeningsstørrelser i de grundlæggende fødevaregrupper er de samme for maksimal fitness hos dem, der udøver regelmæssigt og atleter, med undtagelse af kulhydrater (carbs). Atleter kræver mere energi til at opretholde deres aktiviteter og bør normalt spise tre til fire ekstra portioner af carbs om dagen. De bedste kilder til fedtlipider er fra olivenolie og rapsolier, nødder og frø. Protein er vigtigt for muskelopbygning og bør overvåges i overensstemmelse med aktivitetsniveauer. For eksempel bør en inaktiv voksen ikke spiser mere end .4 gram protein pr. Pund legemsvægt pr. Dag, mens moderate motionister og konkurrencedygtige atleter bør forbruge .5 til .75 gram protein pr. Pund legemsvægt pr. Dag. Overskydende protein opbevares i kroppen som fedt.